segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

Sabe, eu coloco no blog coisas q eu acho interessantes sobre emagrecimento. Mas a gente sempre cria um blog pensando em colocar coisas legais tb pra quem vem ler.

Eu tou vendo q o contador tá só subindo, subindo, subindo, mas ninguém nunca comenta!!!! Não quero ficar pedindo "Ah, pô, comenta aí, vai!", mas eu não faço a menor idéia de quem vem aqui, e se quem vem acaba achando o q queria ou não, se gostou do q leu ou não...

Pergunto: o q vc acha q seria legal rolar aqui? Q matéria, q informação? Fala comigo, conta pra mim!

A gente sabe q essa luta contra a obesidade e pela boa forma e boa saúde é eterna. E q o fardo fica muito menor qdo a gente luta junto.

Então, se vc vem até aqui pq gosta, se vc volta pq gosta, ou não vai voltar pq não gostou, me conta. Pq eu quero fazer uma coisa legal não só pra mim, mas tb pra quem lê.

Que tal se vc me ajudar?

Pra entrar em contato direto comigo, mande um email pra cá. Ou, se preferir, comente!

Beijoca!!!!

"Pule para emagrecer, tornear as pernas e enrijecer o bumbum
Jump, step e corda são esperança contra a flacidez e a celulite"

Copiei do Minha Vida. No fim do artigo fiz meu comentário sobre o q já pratiquei.


Está com preguiça ou quer emagrecer? Então, pule. A receita é simples, mas dá resultado. Jump, step e corda são três exemplos de exercícios em que os saltos trazem muito resultado. "Eles trazem a melhora da capacidade cardiovascular e realizam um alto gasto calórico, além de serem muito divertidos", afirma a professora Milena Emídio, coordenadora da Triathon Academia. Aulas de ritmos variados, aerofight, circuito também possuem essas características e podem ser encaradas como opção para aqueles dias em que bater uma vontade de fugir da esteira.

A seguir, você conhece um pouco mais de cada um dos exercícios e pode começar já a praticá-los, preparando-se para pular ainda mais (de felicidade, desta vez).


Jump e step
O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias.

Coordenação
Jump e step trabalham a coordenação motora. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade.

Pernas e bumbum
Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.

Tome cuidado
Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entra no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar.

Efeito colateral
Que tal praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Se você gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada , afirma a professora Milena Emídio.

Turma de amigos
Além de melhorar o condicionamento, as aulas de jump e step melhoram muito a sua auto-estima. Elas promovem uma socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida mais ativa e saudável , diz a professora da Triathon Academia

Dores após as aulas
Os músculos ficam doloridos em função de micro-lesões que ocorrem durante o exercício. Musculatura não adaptada para aquele tipo de treino, número alto de repetições e sobrecarga local são as principais causas. O problema some, em média, após três semanas de prática regular. O importante é não interromper as atividades.

Respiração
Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal, segundo a professora.

Mudança de nível
O que muda nas aulas de step, de um nível mais básico para um mais avançado, é o grau de complexidade de coreografia: a combinação de movimentos de braços e pernas, giros e deslocamentos laterais. O tempo de aula também cresce, ultrapassando os 30 minutos.

Drenagem linfática
Pular na cama elástica das aulas de jump vale uma massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do inchaço.os resultados surgem após o terceiro mês de aula.

Step, jump e musculação
Quem faz step em um dia pode fazer musculação no dia seguinte. As aulas oferecem melhora da capacidade cardiovascular e muita resistência de membros inferiores. Já a musculação é benéfica para fortalecer os grupos que serão bastante solicitados nas aulas


Corda

Queima de calorias
Pense nela como sua companheira para emagrecer. Uma média de 60 minutos de treinamento de corda chega a derreter 800 calorias. Os atletas de boxe pensam nela para o aquecimento, inclusive, por causa do aquecimento cardiovascular e muscular de todo o corpo que os pulos oferecem. O ideal é praticar de duas a três vezes por semana.

Benefícios
Há condicionamento cardiovascular, além de tonificação dos membros inferiores, (panturrilha, glúteo e pernas) e do abdômen.

Para ficar mais difícil
Se você for um atleta e usa a corda como um meio de melhorar sua resistência, é possível pegar mais pesado. Basta aumentar a velocidade de execução, o número de giros em menos tempo, pular mais e aumentar o tempo de treino. Mas é importante lembrar que o exercício tem impacto, exige condição física adequada, com bom preparo dos de membros inferiores.

Excesso de peso
Se você precisa emagrecer, é melhor evitar a corda. Isso porque o impacto dos pulos pode prejudicar joelhos, tornozelos e coluna. Depois de perder uns quilos, no entanto, lembre-se dela como opção para enxugar o que falta.

Copiei do Minha Vida.

Particularmente, já fiz jump e step.

O jump é maravilhoso. Acho q a quantidade de endorfina q produz é megamonstro, pq a sensação de prazer é imensa, sem exagero. Claro, depois q se perde o medo inicial de cair da "caminha elástica", como diz o meu filho. ;)

O step não me deu tanto prazer. Na realidade, não me deu prazer nenhum, pq minha coordenação motora é ínfima e eu ficava tão preocupada pra não trocar os pés, pra não tomar um lindo estabaco e não pagar um megamico, q nem dava pra curtir. Nunca fui boa em coreografias, desde a adolescência...

Graças a esta básica falta de coordenação motora, nunca consegui pular corda direito. Acho q deve ser bem legal e prazeroso tb.

Mas prazer, prazer mesmo, eu sinto é com o spinning. Prazer e emagrecimento a olho nu. ;) Outra hora eu posto alguma matéria legal falando sobre.

Preciso colocar tb uns artigos muito interessantes q achei sobre os chás verde + vermelho + branco. Depois venho com mais calma!!!

E vc, me diga, já praticou alguma dessas atividades? Outra? Qual? O q vc recomenda? Ah, comenta aí!!!!

Beijoca!

sábado, 7 de fevereiro de 2009

Descobrir como funciona seu metabolismo é fundamental para emagrecer com sucesso

Publicada em 07/03/2008 às 20h02m

Maria Vianna, especial para O Globo Online

Foto: Arquivo O Globo

RIO - Se você experimenta todas as dietas da moda, se sente exausto depois das refeições ou investe em regimes 'de fome' e não perde nem meio quilo, está precisando rever seus conceitos. É o que sugere o médico Wilson Rondó, especialista em medicina preventiva pelo Robert W. Bradford Insitute, nos Estados Unidos. Ele acaba de lançar o livro "Emagreça e apareça - Descubra seu tipo metabólico" (Ed. Gaia), no qual ensina que emagrecer e viver com saúde depende apenas de um único fator: se alimentar de acordo com seu tipo metabólico. Em entrevista ao GLOBO ONLINE, Rondó explica os conceitos do seu plano de reeducação alimentar e dá dicas para quem quer emagrecer - e o melhor - manter o novo peso para sempre.

" Não existe uma dieta ideal para todos, mas com certeza existe um plano alimentar perfeito para você "

O que significa se alimentar de acordo com seu tipo metabólico?

Cada indivíduo é único e digere os alimentos de uma maneira específica. Ou seja, não existe uma dieta ideal para todos, mas com certeza existe um plano alimentar perfeito para você. Mas, para montá-lo, é importante descobrir quais os alimentos que seu corpo digere bem e quais podem fazer mal à saúde. No consultório e no livro, classifico as pessoas em três grupos metabólicos: aqueles que se sentem bem comendo mais proteínas, os que preferem os carboidratos, e os que podem comer os dois grupos sem se sentir mal (Clique aqui para descobrir o seu perfil e os alimentos que vão favorecer o seu emagrecimento). Algumas pessoas sabem o que devem ou não comer instintivamente. São aqueles que evitam carne porque se sentem 'pesados' ou não comem chocolate porque sentem dor de cabeça. Na verdade, esse é um instinto animal que o ser humano foi perdendo. Já viu um bicho comer algo que lhe faz mal?

Como descobrir o tipo metabólico?

No livro, há uma série de perguntas que ajudam a identificar o perfil de cada um. Mas também é possível perceber isso no dia a dia. Quem tem um perfil 'proteína' costuma ter um apetite forte, gosta de gordura e alimentos salgados e não emagrece facilmente com dietas de baixas calorias. Essas se dão melhor com dietas do tipo Atkins ou South Beach. Já o perfil 'carboidrato' gosta de doces, não costuma ter um apetite tão voraz (principalmente para pratos salgados) e costuma ter um nível de energia muito variável. Para eles, dietas recomendadas são as mais naturais ou até vegetarianas. O tipo 'misto', que é o mais comum, tem um apetite mais variável, uma vontade excessiva de comer carboidratos e costuma se sentir cansado, ansioso e nervoso com facilidade.

" Geralmente, os alimentos em que estamos viciados são os que mais nos fazem mal "

Quais os sinais mais comuns de que estamos comendo errado?

Os sintomas são simples e bem visíveis. Eles se manifestam como dor de cabeça, cansaço, má digestão, falta de vitalidade, sistema imunológico enfraquecido, acúmulo de peso e dificuldade de emagrecer. Não existe uma receita de bolo quando o assunto é dieta. Não adianta seguir regras do tipo 'comer carboidrato à noite engorda' ou 'não misture carboidratos com proteínas nas refeições'. Cada um deve buscar a sua dieta ideal. Comer por muito tempo um alimento que não combina com seu tipo metabólico pode gerar alergias alimentares e compulsões. E, geralmente, os alimentos em que estamos viciados são os que mais nos fazem mal.

Depois de descobrir seu tipo metabólico, o que a pessoa deve fazer para perder peso de forma saudável?

Não acredito na contagem de calorias. Recomendo que as pessoas controlem o tamanho das porções e privilegiem alimentos com índice glicêmico baixo. Alimentos com alto índice glicêmico, como balas, refrigerantes, frituras e aqueles feitos com farinha refinada, aumentam a produção de insulina rapidamente e estimulam o armazenamento de gordura, principalmente na barriga. Fazer exercício físico também é imprescindível, já que, além de queimar calorias, a atividade física melhora o humor, diminui a ansiedade e as compulsões e fortalece o corpo como um todo.


http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2008/03/07/descobrir_como_funciona_seu_metabolismo_fundamental_para_emagrecer_com_sucesso-426137792.asp

segunda-feira, 2 de fevereiro de 2009

Se exercitar 1h por dia 'é chave' para emagrecer, diz estudo

Plantão | Publicada em 29/07/2008 às 08h03m

Um estudo conduzido por pesquisadores americanos sugere que mulheres que desejam perder peso e manter a nova forma devem se exercitar pelo menos 55 minutos durante cinco dias da semana.

Os especialistas, da Universidade de Pittsburgh, acreditam que a combinação de uma dieta alimentar baixa em calorias e a prática de exercícios físicos por quase uma hora diária é o segredo para perder 10% do peso e não voltar a engordar.

Os cientistas acompanharam um grupo de 200 mulheres obesas ou acima do peso durante quatro anos.

Elas foram instruídas a consumir entre 1.200 e 1.500 calorias diárias e foram divididas em quatro programas diferentes de exercícios, com variações na intensidade e na freqüência.

Após seis meses, os especialistas observaram que todas as mulheres dos quatro grupos haviam perdido até 10% do peso, mas apenas um quarto delas, por terem continuado a se exercitar cerca de 275 minutos por semana, não voltaram a engordar.

Recomendações

Na avaliação dos cientistas, é preciso rever as atuais recomendações médicas para ajudar pessoas a reduzir o peso.

"As recomendações atuais aconselham 30 minutos diários de atividade física moderada, um total de 150 minutos por semana. No entanto, há um consenso crescente que sugere que mais exercícios são necessários para garantir emagrecimento a longo prazo", afirmou o coordenador da pesquisa, John M. Jakicic.

Ainda na opinião do especialista, além dos exercícios, é preciso manter a mudança nos hábitos alimentares.

"A atividade física por si só não funciona se a pessoa não mudar seu comportamento na hora de comer", acrescentou Kakicic.

http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2008/07/29/se_exercitar_1h_por_dia_chave_para_emagrecer_diz_estudo-547461224.asp


Faz sentido, sabe?! Semana passada eu até segurei a boca, mas nem me exercitei. Emagreci apertadinho.

Então, beijoca, q eu tou indo pra academia, com 2 filhos a tiracolo!!!! :)