Delícias da magritude

Meu filhote mais velho é magrinho e comprido, com aquela barriguinha básica de "peixinho de vala", característica de crianças magricelas q comem muito. Ele tá dentro da faixa de desenvolvimento normal, apesar de ser um pouco mais alto q a média da idade dele.

Mas é magricela. Tanto q a única calça jeans q ele tem é a mesma q eu comprei antes dele completar 1 ano, cujo tamanho é 1 ano mesmo, mas q cabe nele até hj, faltando 3 meses pra completar 4 anos.

No domingo, o marido ficou com o filhote em casa enquanto eu saí. Ao tirar o pequeno apagado de dentro do carro, após me buscarem, qual não foi a minha surpresa: maridão pegou a calça jeans do bebê, tamanho P, e colocou no filhote, pensando q era um shortinho. E DEU!!!! A calça do BEBÊ coube no moleque q vai fazer 4 anos!!!!

Cara, q inveja absurda!!!! Meus pais sempre tiveram q comprar roupas cujos tamanhos eram pra idade muito maior q a minha qdo eu era criança, sempre.

Viva a magritude do filhote!!!! :D

Beijoca!

Comer mais no café da manhã ajuda a emagrecer, diz estudo

Plantão | Publicada em 18/06/2008 às 10h29m

O café da manhã pode ser realmente a principal refeição do dia para aqueles que estão tentando perder peso, segundo um estudo apresentado nesta semana no encontro anual da Sociedade de Endocrinologia, em San Francisco.

O estudo, conduzido por uma pesquisadora do Hospital de Clínicas de Caracas, na Venezuela, em parceria com a Universidade Virginia Commonwealth, nos Estados Unidos, demonstrou que mulheres obesas que comeram metade de suas calorias diárias logo de manhã por vários meses acabaram emagrecendo mais do que aquelas que comeram menos no café da manhã.

A pesquisadora Daniela Jakubowicz, do Hospital de Clínicas de Caracas, disse aos presentes no encontro de San Francisco que comer pouco no café da manhã pode fazer com que a pessoa sinta necessidade de comer mais durante o dia.

Em um estudo com 94 mulheres obesas e pouco ativas, Jakubowicz comparou os resultados alcançados com uma dieta que incluía café da manhã reforçado com os verificados em uma dieta pobre em carboidratos.

A dieta pobre em carboidratos continha 1.085 calorias por dia - a maioria vinda de proteínas e gorduras. Nessa dieta, o café da manhã era a menor refeição do dia - 290 calorias, com apenas sete gramas de carboidratos.

Já a dieta com o café da manhã reforçado tinha mais calorias - 1.240 - com uma proporção menor de gordura e maior de carboidratos e proteínas. Nessa dieta, o café da manhã tinha 610 calorias, enquanto o almoço tinha 395 e o jantar, 235.

Quatro meses depois, as que estavam na dieta baixa em carboidratos pareciam estar perdendo mais peso do que as outras.

No entanto, oito meses depois, no final do estudo, a situação se reverteu, com aquelas na dieta baixa em carboidrato voltando a engordar, enquanto as que comiam a dieta com um café da manhã reforçado continuavam a perder peso.

Ao final, as que comeram a dieta com um café da manhã rico perderam 21,3% de seu peso, enquanto as outras, apenas 4,5%.

Mais saudável ou mais interessante?

De acordo com Jakubowicz, um café da manhã mais rico é mais eficiente em ajudar a perder peso, porque faz com que as pessoas se sintam mais satisfeitas e saudáveis durante o dia, já que inclui mais fibras e frutas.

Alex Johnstone, pesquisadora do Instituto de Pesquisa Rowett, em Aberdeen, disse que outros estudos têm mostrado que dietas baixas em carboidrato podem ser uma "boa ferramenta" para reduzir o peso rapidamente, mas não servem "para a vida toda".

Para ela, o fato de as mulheres nessa dieta terem voltado a engordar na pesquisa pode ser explicado pela monotonia do regime.

"Pode ser que seja simplesmente mais fácil para pessoas que comem uma dieta rica em carboidratos seguir o regime por mais tempo", ela afirmou.

Já uma porta-voz da Fundação Britânica de Nutrição disse que há evidências de que um bom café da manhã pode ajudar quem quer perder peso.

"Isso é provavelmente porque quando não comemos um bom café da manhã temos mais chances de ficar com fome antes do almoço e comer alimentos açucarados e gordurosos, como biscoitos ou bolos", ela disse.

Achei aqui, ó: http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2008/06/18/comer_mais_no_cafe_da_manha_ajuda_emagrecer_diz_estudo-546853446.asp

Voltando...

Eu não postava aqui desde fevereiro de 2007.

Resolvi importar (!!!) os posts sobre emagrecimento de um outro blog meu, já q o Blogger agora oferece essa maravilhosa ferramenta e reativar esse blog aqui. Penso q faz mais sentido concentrar num lugar só toda minha "saga" escrita sobre meu emagrecimento.

Aos pouquinhos, quero colocar coisas legais aqui sobre emagrecimento e falar um pouco mais sobre o momento emagrecente q venho vivendo.

Só pra atualizar: em outubro de 2008 tive meu 2º filho, em casa, com minha enfermeira obstetra mais amada do mundo, do jeito q sempre quis. Essa experiência me trouxe muita força, muita garra e muita disposição, me fez ver q eu realmente sou capaz de tudo q eu quiser. Meu marido diz q foi minha ressurreição como mulher. Faz algum sentido.

Então, hj, estou aqui de volta ao blog, na minha eterna luta contra a obesidade.

Meus aliados:

- A comunidade Diário de Dietas, no Orkut, e todas as amigas-companheiras q lá encontrei;
- Reeducação alimentar;
- Academia 3 x por semana;
- A M A M E N T A Ç Ã O E X C L U S I V A, até abril/ 2009;
- Apoio, muuuuuuuito apoio do meu marido!!!!

Meu peso HOJE: 84,4 kg.

Beijocas!!!!

Dieta equilibrada no pós-parto fortalece o bebê e protege a saúde da mãe

Publicada em O Globo Online em 28/05/2008 às 20h14m
Maria Vianna - O Globo Online

RIO - Após o nascimento do bebê, a mulher deve continuar privilegiando a boa alimentação, principalmente se estiver amamentando. Os nutrientes de alguns alimentos, entre eles os peixes como o salmão e a sardinha, os grãos integrais, as frutas, as verduras e os legumes, são essenciais para a produção equilibrada do leite materno. Além disso, eles ajudam a evitar distúrbios como a anemia e a depressão na mãe, e contribuem para o desenvolvimento dos sistemas neurológico e imunológico do recém-nascido. (Leia mais: Tenha um pós-parto tranqüilo)

- Pesquisas recentes têm enfatizado a importância do ômega 3, uma gordura benéfica encontrada no salmão, no atum e na sardinha e em grãos como a linhaça, para o desenvolvimento cerebral dos bebês. O ômega 3 é indispensável na produção de neurônios - explica a nutricionista Daniela Jobst, especialista em nutrição funcional e membro do Centro Brasileiro de Nutrição. (Leia mais: ômega 3 tem efeito antidepressivo)

" Pesquisas recentes têm enfatizado a importância do ômega 3 para o desenvolvimento cerebral dos bebês "

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Os grãos integrais como o arroz e a aveia também devem estar presentes nas principais refeições do dia. Ricos em vitaminas do complexo B, ajudam a equilibrar os hormônios femininos. A deficiência deste grupo de vitaminas também está associada a um risco maior de depressão nos três primeiros meses após o parto.

Nesta fase, a mulher também deve ficar atenta para não ter carências de vitaminas e minerais. Isso porque os nutrientes ingeridos suprem primeiro as necessidades do leite materno, e só depois as da mãe, explica a nutricionista.

- Muitas mulheres no pós-parto acabam tendo deficiência de zinco, selênio e magnésio, e um dos sinais disso é quando o cabelo começa a cai por um período prolongado e as unhas enfraquecem. Para suprir essa carência, sugiro aumentar a ingestão de frutas oleaginosas como castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoa e nozes - diz Daniela.

Enquanto estiver amamentando, a mulher deve evitar alimentos que possam provocar cólicas e gases nos bebês. A nutricionista Patrícia Davidson, especialista em nutrição funcional pelo Instituto de Medicina Funcional dos Estados Unidos, sugere que as mulheres evitem as bebidas alcoólicas, a cafeína e o chocolate. O leite e seus derivados, segundo a nutricionista Daniela Jobst, também devem ser riscados do cardápio nos primeiros três meses após o parto.

- O leite contém uma proteína de difícil digestão tanto para os adultos como para os bebês pequenos. Como esta proteína vai parar no leite materno, ela chega no intestino do bebê, que sofre para digeri-la - diz Daniela.

Já a alfafa, os brotos e as folhas verdes escuras como couve, espinafre e agrião - ricos em cálcio e ferro - contribuem para o equilíbrio da produção de leite.

- A nova mamãe também deve lembrar de reservar um tempo para o repouso, já que a fadiga, o estresse e a ansiedade podem afetar a produção de leite. E, claro, ela não deve esquecer de beber muita água: no mínimo, oito copos por dia - lembra a nutricionista.

Dietas que restringem calorias só devem ser feitas com supervisão do médico

A nutricionista Jocelem Salgado, professora do Departamento de Nutrição da Universidade de São Paulo (USP), explica que se a mãe engordou dentro do esperado, a amamentação vai ajudá-la a recuperar a boa forma, já que a produção de leite consome cerca de 500 calorias por dia.

- Nesse caso, recomenda-se continuar com a mesma dieta adotada durante a gestação, pois é comum a mulher atingir o peso anterior a gravidez em apenas dois a quatro meses após o nascimento do bebê. Para alguns especialistas, a mulher deve perder 75% do peso adquirido nas seis primeiras semanas após o parto - explica Jocelem.

" Mulheres que amamentaram durante mais tempo, emagreceram com mais facilidade "

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Ela alerta que uma dieta de restrição calórica só é recomendada caso a mulher tenha engordado bem mais do que o recomendado e, principalmente, não esteja amamentando. Mas uma dieta com menos de 1,2 mil calorias diárias, alertam os especialistas, está fora de cogitação.

- Se ela não está amamentando, é possível fazer uma dieta hipocalórica individualizada que poderá ser prescrita por um nutricionista. Para acelerar a perda de peso, é possível utilizar alimentos nutricionalmente completos que substituem uma refeição, como shakes para controle de peso, por exemplo. Bebidas diuréticas e termogênicas como o chá verde também podem ser utilizadas como coadjuvantes - diz a especialista.

A dificuldade de voltar ao peso inicial vai depender, principalmente, da quantidade de quilos ganhos durante a gestação.

- Voltar a boa forma não tem uma influência genética muito grande. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Brasília (UnB), o fator determinante é a quantidade de peso que a mulher ganhou ao longo dos nove meses. O estudo mostrou também que mulheres que amamentaram durante mais tempo, emagreceram com mais facilidade - conclui Jocelem.

http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mulher/mat/2008/05/28/dieta_equilibrada_no_pos-parto_fortalece_bebe_protege_saude_da_mae-546545329.asp

Re-começar

A vida é mesmo feita de novos começos. Ou re-começos. O importante é não desistir, é sempre tentar. É ter certeza de q vai dar certo, mesmo q não dê agora, mas em algum momento dará. Pode ser q esse meu momento seja agora. Pode ser q não.

Pode ser mais uma tentativa frustrada. Pode ser uma feliz tentativa. Pode ser q mais uma vez não funcione. Mas pode ser q agora seja a derradeira vez.

A hora da disciplina. A hora da realização. A hora do concreto.

Por hoje, eu venci uma batalha. Pode até ser q pra algumas pessoas isso não seja nada demais. Mas outras sabem o verdadeiro sacrifício q é. Mesmo q não devesse ser. Mas é. Não um sacrifício, mas uma batalha. Q eu venci por hoje.

Comecei a caminhar. 30 minutos. Acordei às 5h. Iniciei às 5:31h. E já estou em casa, sentada e escrevendo, às 6:16h. E só eu sei o quanto me é custoso. Mas é tão prazeroso tb. :) Viva a endorfina!

Ontem eu re-comecei a Sibu. Dessa vez mais fraca, de 10 mg. Foi um presente. Dessa vez eu já sei o mecanismo: pico de efeito por 2 meses. Calmaria por 1 mês. Platô no outro mês. Dessa vez, então, vou tentar intercalar. Voltar na endocrinologista. Fazer tudo direitinho.

Voltar pro chá verde. Re-começar a re-educação alimentar. Começar de novo. Tudo de novo.

Crescer. Re-crescer. Mais uma vez. Um dia de cada vez.

E bom dia. :)