Foi em 2003 que eu tive contato com a reeducação alimentar pela 1ª vez.
De lá pra cá, tentei muitas coisas, segui muitos caminhos, li muito. Descobri que reeducação é pra quem já teve a educação. Mas aprender a comer depois de adulto é muito mais difícil que parece.
Nunca fui das mais perseverantes, então os processos de emagrecimento nunca haviam sido duradouros para mim.
Agora, enfim, encontrei um caminho coerente a seguir: Vigilantes do Peso. Estou muito feliz. As mudanças de hábitos têm sido em toda a vida. Mas isso tb tem a ver com todo o processo de autodescoberta que comecei quando olhei pra dentro de mim.
Quero muito voltar a esrever aqui, de forma coerente, q faça sentido. Pq as coisas hj têm outro sentido pra mim.
Eu não estou obesa. Eu SOU obesa. Sempre serei. Mas, vigilante, posso me manter equilibrada.
Beijoca.
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terça-feira, 20 de setembro de 2011
quinta-feira, 30 de setembro de 2010
Eu não estou, eu SOU obesa. MAS EU SOU LINDA!
Descobri que eu não estou obesa, eu SOU obesa e sempre fui.
Falei isso ao meu marido. Ele me conheceu na única fase da minha vida em que fiquei "magra". Eu pesava 69 kg nos meus 159 cm. Mesmo que acima do peso, como a minha ossatura é grande, eu tava ótima, período em q até me achava magricela.
Mas a verdade é q eu sempre fui obesa. E estive magra por 1 ano, +-.
Não, não adianta que eu nunca vou ser magricela. E a verdade é q eu nem quero.
Preciso, sim, perder esse excesso de gordura abdominal. Diminuir um pouco as medidas. Melhorar a minha saúde. Mas eu sou gorducha. E sou LINDA!
EU SOU GORDUCHA. EU SOU BRANQUELA. EU SOU BUNDUDA. EU SOU PERNUDA.
EU SOU GORDA. GOR - DA. G O R D A ! E EU SOU LIIIIIIINDA!
Escutei no salão e adotei pra minha vida: "Vc está incomodado de ver q sou gorda? Pois arranque seus olhos! Porque eu sou assim. E ME AMO! Se VOCÊ está insatisfeito, arranque OS SEUS olhos, assim vc resolve O SEU incômodo." E me deixe em paz. E isso foi a MELHOR COISA que fiz por mim nos últimos tempos: ME AMAR.
E desde então, minha pele melhorou, meu humor melhorou, minha auto-estima idem, e o desejo do marido tb! ;) Descobri lingeries pra mulheres EXTRA-GOSTOSAS, passei a me vestir com roupas sensuais e sobrias para mulheres GIGA-GOSTOSAS. E nunca fui tão cobiçada, tão cantada! Quem diria?! ;)
Encontrei tb uns blogs com fotos sensuais/ pornôs de mulheres grandes, carnudas, gostosonas, rechonchudinhas, rechonchudíssimas, gordinhas e gordíssimas. E são todas lindas e sexies, pq SE AMAM.
Aprendi a me aceitar como sou e a buscar algo real, uma alimentação factível, voltada pra minha realidade, pro que eu gosto, pro que dá tempo de fazer e que, ainda por cima, me ajuda a cuidar melhor de mim.
Beijoca!
Falei isso ao meu marido. Ele me conheceu na única fase da minha vida em que fiquei "magra". Eu pesava 69 kg nos meus 159 cm. Mesmo que acima do peso, como a minha ossatura é grande, eu tava ótima, período em q até me achava magricela.
Mas a verdade é q eu sempre fui obesa. E estive magra por 1 ano, +-.
Não, não adianta que eu nunca vou ser magricela. E a verdade é q eu nem quero.
Preciso, sim, perder esse excesso de gordura abdominal. Diminuir um pouco as medidas. Melhorar a minha saúde. Mas eu sou gorducha. E sou LINDA!
EU SOU GORDUCHA. EU SOU BRANQUELA. EU SOU BUNDUDA. EU SOU PERNUDA.
EU SOU GORDA. GOR - DA. G O R D A ! E EU SOU LIIIIIIINDA!
Escutei no salão e adotei pra minha vida: "Vc está incomodado de ver q sou gorda? Pois arranque seus olhos! Porque eu sou assim. E ME AMO! Se VOCÊ está insatisfeito, arranque OS SEUS olhos, assim vc resolve O SEU incômodo." E me deixe em paz. E isso foi a MELHOR COISA que fiz por mim nos últimos tempos: ME AMAR.
E desde então, minha pele melhorou, meu humor melhorou, minha auto-estima idem, e o desejo do marido tb! ;) Descobri lingeries pra mulheres EXTRA-GOSTOSAS, passei a me vestir com roupas sensuais e sobrias para mulheres GIGA-GOSTOSAS. E nunca fui tão cobiçada, tão cantada! Quem diria?! ;)
Encontrei tb uns blogs com fotos sensuais/ pornôs de mulheres grandes, carnudas, gostosonas, rechonchudinhas, rechonchudíssimas, gordinhas e gordíssimas. E são todas lindas e sexies, pq SE AMAM.
Aprendi a me aceitar como sou e a buscar algo real, uma alimentação factível, voltada pra minha realidade, pro que eu gosto, pro que dá tempo de fazer e que, ainda por cima, me ajuda a cuidar melhor de mim.
Beijoca!
sexta-feira, 6 de agosto de 2010
Faseolamina, Citrus aurantium e Caralluma fimbriata
As pílulas naturais para afinar a cintura
Conheça as pílulas fitoterápicas que vão ajudar você a afinar cintura
Como funcionam as pílulas?
Algumas substâncias extraídas da natureza podem, sim, dar um empurrão na dieta – não há dúvida nisso. A notícia é que, agora, três delas viraram as queridinhas de médicos e nutricionistas que adotam a fitoterapia como coadjuvante no emagrecimento. Vendidas em cápsulas, a faseolamina, o Citrus aurantium e a Caralluma fimbriata têm efeito parecido aos da nova geração de medicamentos convencionais, que reduzem a fome, aceleram o metabolismo e (maravilha!) impedem parte da absorção do carboidrato. Isso mesmo: você pode secar as gordurinhas sem cortar de vez as massas do cardápio. Muitas mulheres – mesmo aquelas que resistem aos remédios alopáticos para emagrecer – estão se rendendo a essas substâncias por serem naturais e agirem de maneira suave, sem mexer com o equilíbrio do organismo. Mas nada de se automedicar. Apenas as farmácias de manipulação – autorizadas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) – podem preparar as pílulas na concentração recomendada por um profissional habilitado (endocrinologista, clínico-geral ou nutricionista com conhecimento em fitoterapia, ou seja, nos benefícios das plantas). Isso também evita que você jogue dinheiro fora. “Doses erradas podem ser perigosas ou simplesmente não funcionar”, avisa a ginecologista Ceci Mendes Carvalho Lopes, presidente nacional da Associação Médica Brasileira de Fitomedicina (Sobrafito). Mas não espere milagre. Para o resultado na balança aparecer, você precisa fazer sua parte: moderar no doce e no refrigerante e cortar fritura. Deixe também a vida sedentária de lado. Falta disposição? Além de queimar gordura, um dos fitoterápicos dá pique para você malhar e ganhar músculos.As pílulas são confiáveis?
É bom ter cuidado. Todas as pílulas disponíveis nas prateleiras devem ter o registro da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). Mas nem sempre é isso que acontece. Algumas fórmulas prontas são comercializadas de maneira inadequada, sem nenhum tipo de fiscalização. “Nesse caso, o consumidor não tem a garantia de que não há substâncias químicas na composição”, alerta Edmundo Machado, técnico da gerência de fitoterápicos da Anvisa. O uso da faseolamina, do citrus e da caralluma é liberado na forma de extrato seco. E lembre-se: apenas as farmácias de manipulação podem colocá-las em cápsula, na concentração recomendada pelo seu médico.Tipos de pílulas
Carboidrato bloqueado
Você sabe que precisa reduzir o consumo de pão francês, pizza e macarrão para perder os quilinhos extras. Mas essas delícias continuam fazendo parte do seu cardápio. Também não é fácil ficar longe do doce? A faseolamina bloqueia parte dos carboidratos consumidos, ajudando a diminuir o “peso” desses alimentos.
Como funciona: “Extraída do feijão-branco (Phaseolus vulgaris), a faseolamina é uma glicoproteína que sequestra cerca de 15% do carboidrato consumido”, explica a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.
Faça as contas: numa refeição com 200 gramas de carboidrato (o equivalente a 3 colheres de arroz, 1 batata grande e 1 fatia de pão), pelo menos 25 gramas deixam de ser usadas pelo seu organismo. São 100 calorias economizadas em apenas uma refeição. Segundo estudo da Faculdade de Medicina de Extremadura, na Espanha, a faseolamina também reduziu os níveis de açúcar no sangue, o que ajudou a controlar o apetite em animais de laboratório. Ou seja, são dois pontos a favor da sua cintura: menos carboidratos absorvidos e menos fome. Daí sua dieta fica magrinha e seu organismo vai buscar energia nos estoques de gordura, normalmente instalados na cintura.
Mais vantagens: melhora o funcionamento do intestino porque, além do carboidrato não absorvido aumentar o volume das fezes, a faseolamina tem fibras.
Efeitos colaterais: dependendo da sensibilidade do organismo, doses exageradas da pílula podem provocar gases, dores abdominais e até diarréia.
Dosagem: de 350 miligramas a 1 grama por dia.
Cápsulas diárias: três, de 30 a 15 minutos antes do café da manhã, do almoço e do jantar. À noite, você não come carboidrato? Então, dispense a cápsula nessa refeição.
"Mesmo comendo biscoito à tarde e macarrão à noite, a pílula ajudou a deixar meu abdômen lisinho. Sem a faseolamina, estava difícil atingir esse objetivo, apesar de não exagerar nas porções e malhar de três a quatro vezes por semana. Na balança, a redução foi de 3 quilos – resultado que apareceu em um mês e meio. Se a barriguinha voltar teimosa, não tenho dúvida: aposto novamente nessa substância."
Simony Gaboardi, 23 anos, nutricionista
Altura: 1,64 metro
Peso atual: 51 quilos
Gordura dissolvida
Metabolismo lento e má digestão ameaçam o resultado de qualquer dieta. O Citrus aurantium, obtido da laranja amarga, agita o ritmo do seu organismo.
Como funciona: “Estudos clínicos mostram que componentes do citrus aceleram o metabolismo, promovendo um maior gasto de calorias e, consequentemente, a queima de estoques de gordura”, explica a médica homeopata Marcia Jablonka Kelman, de São Paulo. Apesar de ter uma ação próxima à da efedrina (Ephedra sinica), proibida por acelerar os batimentos cardíacos e a pressão arterial, aumentando o risco de insônia, infarto e derrame, essa substância – extraída da laranja amarga – é mais segura. “Ela se liga a receptores encontrados no tecido gorduroso, ativando o metabolismo e a queima de gordura sem interferir no sistema cardiovascular”, garante Marcia. Se você malhar, os benefícios vêm em dobro: além da queima de gordura gerar mais energia, o citrus estimula a liberação de adrenalina – substância que deixa a gente mais ativa. Com todo esse pique, você melhora a performance e ganha mais massa magra, claro, desde que seu treino inclua sessões de musculação. O citrus também deixa os aminoácidos mais acessíveis para a formação da proteína – indispensável para a construção e manutenção da musculatura. Daí os músculos aparecem.
Mais vantagens: “Também tem propriedade digestiva, melhorando a absorção dos nutrientes e protegendo o estômago. É diurético e tem fitonutrientes que desintoxicam o fígado”, afirma Vanderlí Marchiori.
Efeitos colaterais: não há relatos de reações adversas.
Dosagem: cerca de 500 miligramas por dia.
Cápsulas diárias: duas, uma em jejum e outra dez minutos antes do jantar.
"Sempre tive tendência a reter líquido. E isso pesa na balança. Minha nutricionista sugeriu que eu tomasse o Citrus aurantium e só topei por ser natural. Comecei a fazer muito mais xixi e, em menos de uma semana, meu corpo desinchou muito! Minha digestão também melhorou e as gordurinhas deram uma secada – percebi na medida da cintura e dos quadris."
Clara Maciel Cavalcanti, 28 anos
Fome sob controle
Você só se contenta com porções gigantes? A Caralluma fimbriata corta a fome exagerada e a vontade de beliscar o dia todo.
Como funciona: compostos extraídos desse cacto indiano de uso milenar – populações nativas consomem a planta até hoje para enganar a fome em longas jornadas de caça – interferem na sensação de saciedade, suprimindo o apetite. “São substâncias que simulam a ação do neuropeptídio Y, que, presente naturalmente no nosso cérebro, é responsável pelo aumento da saciedade”, explica Vanderlí. Com isso, a redução no apetite é de no mínimo 30%. Imagine que, na hora do almoço, você só fique satisfeita com um hambúrguer, uma porção grande de batata e um sundae. Com a Caralluma fimbriata, vai ficar feliz apenas com o hambúrguer e uma batata pequena.
Mais vantagens: diminui a vontade voraz de doce que normalmente aparece no meio da tarde. Os pesquisadores ainda estão avaliando, mas acredita-se que a planta tem o poder de manter a carga glicêmica estável, o que reduz a gordura abdominal.
Efeitos colaterais: não existem relatos de reações adversas.
Dosagem: de 500 miligramas a 1 grama por dia.
Cápsulas diárias: duas, uma hora antes do almoço e do jantar. O apetite começa a diminuir 30 minutos após a substância ser ingerida, atingindo o pico em uma hora. Mas isso pode variar de mulher para mulher.
"Sei muito bem o que os inibidores de apetite convencionais provocam: boca seca, depressão... Com a Caralluma fimbriata, não sinto nada disso e tenho menos fome. Continuo comendo chocolate, mas não devoro mais a caixa inteira. Em um mês, emagreci 2 quilos e estou aproveitando para aprender a comer direitinho."
Tatiana da Costa Fonseca, 23 anos, administradora
Altura: 1,74 metro
Peso atual: 65 quilos
Matéria copiadíssima da BOA FORMA.
quinta-feira, 5 de agosto de 2010
Fibra de laranja-amarga: A nova queridinha de quem quer emagrecer!
Saiba mais sobre essa fibra, a mais nova aliada.
As frutas são alimentos indispensáveis na nossa vida. Nelas estão presentes nutrientes que são sinônimos de saúde e bem-estar. As cascas também recebem essas vitaminas e minerais e, como não temos o costume de usá-las na alimentação, esses nutrientes acabam sendo perdidos.
Assim, alguns produtos vêm sendo desenvolvidos a partir da casca e bagaço das frutas. São apresentados na forma de farinha ou de cápsulas e vem apresentando muitos efeitos benéficos à saúde, por serem ricos em fibras naturais.
A laranja-amarga é uma das frutas mais utilizadas, devido as suas propriedades medicinais e como inibidor natural de apetite.
Com o nome científico de Citrus aurantium, essa planta apresenta propriedades nutritivas e vem sendo utilizada há muitos séculos na preparação de perfumes, produtos fitoterápicos e até em infusões das folhas como antitérmico.
Na Medicina Chinesa, a laranja-amarga é tradicionalmente utilizada para problemas na digestão e na eliminação de toxinas.
Muitos estudos vêm demonstrando a capacidade termogênica da fibra desta laranja, que está sendo cada vez mais utilizada como aliada no combate a obesidade e redução dos níveis de colesterol.
A fibra da laranja-amarga tem em sua composição um componente chamado pectina, uma fibra solúvel que não é digerida pelo organismo humano e tem diversos benefícios a saúde, como a capacidade de retardar a sensação de fome e a melhorar o trânsito intestinal.
Uma vez no intestino, a fibra não é degradada, sendo metabolizada seletivamente por algumas bactérias benéficas do intestino. Dessa forma, promove efeitos fisiológicos positivos contribuindo para uma melhora o sistema imunológico.
• Ingerir no mínimo 2 litros de água é muito importante para que o efeito da fibras não seja o contrário.
Após a sua ingestão, a pectina forma uma espécie de gel que não é absorvido pela digestão, o que acaba diminuindo a absorção da glicose e trazendo a sensação de saciedade por mais tempo.
Para pessoas que necessitam perder peso, que estão fazendo dieta para o emagrecimento, a fibra é uma excelente pedida, pois seu consumo, aliado a uma alimentação equilibrada, traz perda de peso rápida e sem sofrimento.
Encontrei aqui.
sexta-feira, 2 de julho de 2010
Dieta dos chás
Menos 10 quilos em 30 dias com a poderosa dieta dos chás
Texto de Eliane Contreras, na página da BOA FORMA
Cardápio da dieta dos chás
Dissolva até 2,5 quilos DE GORDURA em uma semana!
Café da manhã
Opção 1
• 1/2 pão francês com 1 fatia de queijo branco
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
• 1 fatia grande de melão
Opção 2
• 2 biscoitos sem recheio com geleia diet
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com achocolatado diet
• 1 fatia média de abacaxi
Opção 3
• 1 fatia de pão integral light com requeijão light
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja
Opção 4
• 1 fatia de pão de fôrma light com 1 fatia de queijo branco
• 1 copo (300 ml) de suco de melancia
Opção 5
• 2 torradas médias com geleia diet
• 1 iogurte natural desnatado com 1 pires (chá) de morango picado
Opção 6
• 2 torradas médias com requeijão light
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
• 1 fatia média de mamão
Lanches (manhã e tarde)
Opção 1
• 1 barra de cereais light
Opção 2
• 1 fatia média de abacaxi (ou mamão)
Opção 3
• 1 iogurte diet com frutas
Opção 4
• 1 fatia de pão integral light com requeijão light
Opção 5
• 1 copo de suco de melancia ou abacaxi
Opção 6
• 1 banana média
Almoço
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de alface com 1 tomate e 1/2 chuchu cozido com sal, azeite e limão
• 2 col. (sopa) de arroz com 1 col. (sopa) de feijão
• 1 peito de frango pequeno grelhado
• 1 gelatina diet
Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de agrião com 1/2 pepino e 2 rabanetes em rodelas finas com sal e limão
• 1 pires de soja cozida com salsa, azeite e sal
• 1 pires de macarrão com abobrinha, tomate e berinjela
• 1 ameixa vermelha
Opção 3
• 1 pires de brócolis cozido com alho tostado e azeite
• 1/2 beterraba cozida com salsa, azeite e sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé grande de peixe grelhado
• 1 fatia média de abacaxi
Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de alface e 2 buquês de couve-flor cozida com azeite e sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1/2 abobrinha assada e recheada com ricota
• 1 bife pequeno de carne magra grelhada
• 1 gelatina diet
Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido com azeite e sal
• 1/2 berinjela assada com molho de tomate e 1 fatia de queijo branco e orégano
• 1 pires de frango xadrez (filé de frango cozido com pimentão, tomate e amendoim)
• 1 laranja
Opção 6
• 1 prato (sobremesa) alface, 1/2 tomate e 2 cilindros de palmito com azeite e sal
• 1 panqueca com carne moída magra e molho de tomate
• 1 banana
Jantar
Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de alface, 3 col. (sopa) de ervilha cozida e 2 ovos cozidos com azeite e sal
• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 gelatina diet
Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de brócolis e abóbora cozidos com salsa, azeite e sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 bife pequeno de carne magra grelhado
• 1 ameixa vermelha
Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de rúcula e 2 tomates
• 2 batatas médias cozidas e recheadas com 4 colheres (sopa) de requeijão light
• 1/2 pera
Opção 4
• 1 fatia de torta de escarola
• 1 filé pequeno de frango grelhado
• 1 gelatina diet
Opção 5
• 2 buquês de couve-flor e 1/2 chuchu cozidos com salsa, azeite e sal
• 1/2 lata de atum conservado em água
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1/2 maçã
Opção 6
• 1 prato (sobremesa) de agrião, alface e rúcula
• 1/2 pão árabe com molho de tomate e ricota (tipo pizza)
• 1 cacho de uva pequeno
Ceia
Opção 1
• 2 biscoitos água e sal
Opção 2
• 1 fatia de queijo branco
Opção 3
• 1 iogurte natural desnatado
Opção 4
• 1 torrada com geleia diet
Opção 5
• 1 banana
Opção 6
• 2 biscoitos de polvilho
O que você deve evitar para potencializar a dieta
• Combinar dois tipos de carboidrato numa mesma refeição, como arroz e batata.
• A única parceria permitida é o arroz e feijão. Afinal, a dupla é típica no prato do brasileiro.
• Usar muito sal. Esse tempero deve ser praticamente descartado, pois faz o corpo reter líquido.
• Prefira ervas e especiarias como orégano, alecrim, salsa, dill.
• Consumir alimentos refinados (arroz, pão, macarrão e biscoito feitos com farinha branca). Eles são rapidamente absorvidos pelo organismo, estimulando o pâncreas a liberar muita insulina – hormônio que contribui para o acúmulo de gordura.
• Comer e dormir. Espere pelo menos uma hora e meia depois do jantar para ir se deitar.
• Ingerir bebida alcoólica, pois é muito calórica.
Tirado da revista BOA FORMA online! Aqui e aqui.
quinta-feira, 24 de junho de 2010
Aloe Berry Nectar
O suco com sabor doce de ALOE, contém todas as vitaminas, minerais, aminoácidos e enzimas encontrados no Aloe Vera Gel, ao que foram adicionados os benefícios da Uva do Monte e da Maçã, que resultou numa combinação do Gel 100% estabilizado com maçã e uvas do monte.
A Uva do Monte (cramberry), fornece uma grande quantidade de vitamina C e foi largamente utilizada nos anos 1800, por marinheiros, em longas viagens, para prevenir o escorbuto. Os índios da América do Norte usavam a uva como remédio e, até hoje, esta fruta tem a reputação de ser um agente limpador do organismo, especialmente efetiva para os RIINS. Pesquisas recentes da Associação Médica Americana (publicadas no jornal The Times em 1994), sobre as propriedades medicinais do suco de uva do monte indicaram que um dos seus maiores benefícios é que ele reduz a probabilidade de infecções urinárias. Um relatório recente ressaltou o benefício do suco para as pessoas que sofrem de cistite. O Pycnogenol, um potente antioxidante que é particularmente útil para manter o colágeno na pele, também foi encontrado nas uvas do monte.
A Maçã é conhecida por conter vitaminas A e E, assim como potássio e pectina. Tem um excepcional sabor adocicado e acrescenta um paladar delicioso ao Aloe Berry Nectar.
Indicações: os benefícios destes dois elementos naturais, agregados às propriedades do Aloe Vera Gel, fazem dele um ótimo estimulante hepático e renal e é também um suave diurético. Além da ação preventiva do gel puro, este é recomendado para cistite (inflamação da bexiga), nefrite (inflamação dos riins) e cálculo renal, pedra na vesícula, gota, cefaléia (dor de cabeça, enxaqueca...). Também é recomendado para as pessoas que desejam ou precisam perder peso.
Modo de Usar: um delicioso suco de frutas, que pode ser consumido puro ou como uma bebida refrescante, misturando-o com um copo de água ou suco e servido com gelo. Agite antes de beber.
Embalagem: 1 LITRO.
Principais ingredientes: Gel de Aloe 100% estabilizado, sem aloína, suco de uva-do-monte e de maçã concentrados (naturais), ácido ascórbico, ácido cítrico e Vitamina E.
Validade: Após abrir a embalagem conservar sob refrigeração. Dura 5 anos se não for aberto e 3 meses, se aberto e mantido refrigerado.
Dose recomendada: 60 a 120ml diários (2 colheres de sopa 3 vezes ao dia OU 1 a 2 xícaras de café ao dia - quase cheias).
Informação Nutricional - por Porção de 100ml: 50Kcal; Carboidratos:12g ; Proteínas: 0g; Gorduras Totais: 0g; Sódio: 25mg. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Copiei daqui.
A Uva do Monte (cramberry), fornece uma grande quantidade de vitamina C e foi largamente utilizada nos anos 1800, por marinheiros, em longas viagens, para prevenir o escorbuto. Os índios da América do Norte usavam a uva como remédio e, até hoje, esta fruta tem a reputação de ser um agente limpador do organismo, especialmente efetiva para os RIINS. Pesquisas recentes da Associação Médica Americana (publicadas no jornal The Times em 1994), sobre as propriedades medicinais do suco de uva do monte indicaram que um dos seus maiores benefícios é que ele reduz a probabilidade de infecções urinárias. Um relatório recente ressaltou o benefício do suco para as pessoas que sofrem de cistite. O Pycnogenol, um potente antioxidante que é particularmente útil para manter o colágeno na pele, também foi encontrado nas uvas do monte.
A Maçã é conhecida por conter vitaminas A e E, assim como potássio e pectina. Tem um excepcional sabor adocicado e acrescenta um paladar delicioso ao Aloe Berry Nectar.
Indicações: os benefícios destes dois elementos naturais, agregados às propriedades do Aloe Vera Gel, fazem dele um ótimo estimulante hepático e renal e é também um suave diurético. Além da ação preventiva do gel puro, este é recomendado para cistite (inflamação da bexiga), nefrite (inflamação dos riins) e cálculo renal, pedra na vesícula, gota, cefaléia (dor de cabeça, enxaqueca...). Também é recomendado para as pessoas que desejam ou precisam perder peso.
Modo de Usar: um delicioso suco de frutas, que pode ser consumido puro ou como uma bebida refrescante, misturando-o com um copo de água ou suco e servido com gelo. Agite antes de beber.
Embalagem: 1 LITRO.
Principais ingredientes: Gel de Aloe 100% estabilizado, sem aloína, suco de uva-do-monte e de maçã concentrados (naturais), ácido ascórbico, ácido cítrico e Vitamina E.
Validade: Após abrir a embalagem conservar sob refrigeração. Dura 5 anos se não for aberto e 3 meses, se aberto e mantido refrigerado.
Dose recomendada: 60 a 120ml diários (2 colheres de sopa 3 vezes ao dia OU 1 a 2 xícaras de café ao dia - quase cheias).
Informação Nutricional - por Porção de 100ml: 50Kcal; Carboidratos:12g ; Proteínas: 0g; Gorduras Totais: 0g; Sódio: 25mg. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Copiei daqui.
Fields of greens- Queima de gordura, regula intestino...
Atenção! Nota inserida pela autora do blog em 08/01/2013
Este blog não tem a intenção de vender nada. Eu não sou revendedora da Forever Living. Postei as informações aqui porque adquiri, na época desse post, o suco de Aloe Vera, que já nem lembro o nome, vejam por aí, quem se interessar.
Agradeço a todas as pessoas que tinham colocado suas opiniões de forma educada aqui. Mas removi TODOS OS COMENTÁRIOS pq achei uma palhaçada isso aqui virar debate agressivo de quem não concorda com a empresa. Não concorda, não compre. Mas não venha fazer meu blog de ringue pra desfiar suas críticas inúteis.
Peço desculpas a todas as pessoas que compartilharam com boa vontade suas experiências anteriormente e ainda assim tiveram seus comentários excluídos.
EU não utilizei o Fields of Greens. Não sei se funciona ou não. Muita gente disse q é maravilhoso, outros disseram que não presta. E outros resolveram esculachar quem gostou de usar ou quer ganhar dinheiro vendendo o produto pra quem quer comprar.
Infelizmente, não vai ser aqui que saberemos se o produto vale a pena ou não.
NÃO VOU EXCLUIR AS INFORMAÇÕES DO PRODUTO pq acho válido que estejam aqui pra quem quiser conhecer.
E quem não gostou do que vê aqui, faça a gentileza de trocar a página q está lendo e veja algo mais agradável a si. Mas nos deixe em paz. Comentários desagradáveis serão sumariamente excluídos. Não, isso aqui não é uma democracia, é o MEU blog.
Obrigada.
*********************************************
Fields oF Greens incorpora os benefícios nutricionais dos jovens brotos verdes da cevada, alfafa, folha de trigo e caiena, além do benefício adicional do picolinato de cromo. Outros componentes nutricionais contidos no Fields of Greens são o beta-caroteno, enzimas, aminoácidos, vitaminas e clorofila, além de ter mais fibra do que farelo. Uma passada de olhos na lista de ingredientes revela uma abundância de elementos nutricionais especialmente formulados para combater as deficiências das refeições modernas e corridas.
Folha de Cevada
Na Europa, antes do advento do trigo e do centeio, a cevada era o principal grão usado para fazer pão. O suco das plantas jovens de cevada é conhecido por conter uma mistura rica em minerais, potássio, cálcio, magnésio, ferro, sódio, cobre, fósforo, zinco e manganês. Ademais, um composto antioxidante conhecido como 2-o-Gl (2-o- glicosilisovitex ina) ocorre naturalmente nas folhas da cevada.
Folha de Trigo
Um rico alimento nutritivo, que também contem grande variedade de vitaminas, minerais e elementos traços.
Pimenta de Caiena
Usada há muito como remédio natural, melhora a circulação e ajuda a digestão.
Picolinato de Cromo
Cromo é um mineral essencial e a pesquisa indica estar deficiente nas dietas de 90% dos países industrializados . O açúcar, assim como o exercício físico, ocasiona a utilização de uma quantidade maior de cromo do que a consumida pelo corpo. Está comprovado que o cromo fortalece a capacidade do corpo de utilizar insulina, assim contribuindo para o controle do açúcar no sangue.
Folha de Cevada.
Este supercomposto traz o beneficio de se consumir os vegetais verdes, atua na queima de gorduras, sem provocar a perda de massa muscular. Regulariza os intestinos.
Sao 80 tabletes para serem ingeridos de 1 a 2, meia hora antes do almoco e do jantar.
Copiei daqui.
sábado, 24 de abril de 2010
Retornar à luta!
Volto hoje, mais uma vez, à minha luta contra a obesidade.
Há quase 10 meses parei de cuidar, de fato, da minha alimentação e do meu emagrecimento. Aconteceram várias coisas ao mesmo tempo e agora chegou a hora de parar de correr.
Hoje estou pesando 86,9 kg. Acho lindo e maravilhoso quem consegue emagrecer sem remédio, só com reeducação alimentar e academia. Isso é lindo, divino e funciona superbem se vc tem tempo pra isso. Pq eu não tenho. Eu tenho q trabalhar, cuidar dos filhos, da casa, do marido, da marmita do marido, das roupas, de estudar, de ir pro estágio, e descansar e, e, e ... E eu, até bem pouco tempo, não sabia nem como organizar meu tempo, que dirá minhas tarefas.
Agora estou mais estável no trabalho, já consegui adquirir um certo respeito e admiração por parte dos colegas no trabalho, venho conseguindo demarcar bem o meu espaço e o meu talento. Não é o trabalho dos meus sonhos, com o salário dos meus sonhos, mas é o MEU trabalho. Onde as pessoas me reconhecem pela minha capacidade, pelo meu conhecimento, pela minha maneira de trabalhar. É o lugar que me deu trabalho quando ninguém me daria, sem experiência na área, sem comprovação da minha experiência profissional anterior, sem cursos de especialização ou formação específica.
O estágio de enfermagem acabou, enfim! E foi este o motivo que me levou a começar a trabalhar com telemarketing: algo que me desse algum retorno financeiro e que me permitisse conciliar com o estágio. Agora eu sou técnica de enfermagem mesmo, só falta pegar o COREN.
Já vivi o luto pela perda da minha mãe. Já tem 6 meses q ela partiu e já não sofro tanto com sua ausência. Aprendi a lidar com esta perda e já sei q é possível sobreviver a isso.
Estou usando o DIU há quase 10 meses, me adaptei muito bem e não preciso me encher de hormônios engordantes para evitar uma gravidez indesejada. Mais que isso, adotei um método eficaz contra meu desejo impulsivamente inconseqüente de ter mais filhos justamente na hora em q estou insatisfeita com meu corpo e a gestação seria uma perfeita desculpa para a obesidade. Sim, sim, não se choque, eu já pensei dessa forma.
Minha vida emocional e sexual anda em plena forma, nunca amei tanto meu marido nem nunca fui tão amada. A completude é cada vez maior. O entrosamento sexual é cada vez mais apaixonante. Os beijos são cada vez mais estonteantes. A atração é cada vez mais impressionante. Tudo isso tão intenso, mesmo depois de quase 8 anos juntos, mesmo apesar da insatisfação tanto dele quanto minha com o meu corpo atual.
Como mãe, tenho me sentido cada vez mais plena, não sofro por passar o dia fora e deixá-los com a pessoa que cuida deles. Encontrei alguém de extrema confiança, que cuida dos meus filhos como se fossem dela e na casa dela, que reforça tudo que fazemos com relação à educação deles. Curto pra caramba o tempo que temos juntos, temos praticado cama-quarto-compartilhado e isso nos tem feito muito felizes. Suprimos nossa ausência com muito chamego na hora de dormir, e não com permissividade como muitos pais fazem por se sentirem culpados pela ausência diária. Pelo contrário, somos linha-dura, exigentes e educamos nossos filhos de forma rígida e, ao mesmo tempo, extremamente amorosa.
A vida financeira tb está ótima, temos conseguido nos equilibrar cada vez melhor e cumprir todas as metas que vimos estabelecendo desde junho do ano passado. Aos poucos, estamos conseguindo deixar nossa casa do jeitinho q desejamos, arrumadinha, bonitinha. Temos conseguido liquidar todas as dívidas dentro do nosso planejamento.
Ou seja, tudo está "azul com bolinhas cor-de-rosa", como sempre disse minha avó.
Então, pergunto eu: por que, raios!, fico eu a me boicotar? Sim, claro que é boicote essa comilança desenfreada.
Agora vou ter que arranjar meu tempo pra comer direito e fazer minha comida direito. Preciso pegar meu transport que herdei da mamãe e arrumar um tempinho pra caminhar ali todo dia.
Lá no salão, comprei um tal de Forever Living, que sei que não é fórmula milagrosa, mas que espero que me ajude a dar um gás agora no começo, pelo menos: são umas cápsulas chamadas "Fields of Greens", que promete ajudar na queima de gordura e uma outra bebida que ainda não peguei, mas que é um anti-oxidante que ajuda a desintoxicar e eliminar gordura e líquido desnecessário, chamado "Aloe Berry Nectar". Vamos ver no que vai dar. Depois anoto minhas medidas pra comparar.
Além disso, venho tomando minha Sibutramina conforme prescrito pela ginecologista. Não, eu não tenho um monte de efeito colateral como todo mundo fala, pelo contrário, me dou super bem com a Sibu e tenho certeza que é isso que tem impedido que eu engorde mais.
Vou cuidar da vida. Depois apareço novamente.
Beijoca.
Há quase 10 meses parei de cuidar, de fato, da minha alimentação e do meu emagrecimento. Aconteceram várias coisas ao mesmo tempo e agora chegou a hora de parar de correr.
Hoje estou pesando 86,9 kg. Acho lindo e maravilhoso quem consegue emagrecer sem remédio, só com reeducação alimentar e academia. Isso é lindo, divino e funciona superbem se vc tem tempo pra isso. Pq eu não tenho. Eu tenho q trabalhar, cuidar dos filhos, da casa, do marido, da marmita do marido, das roupas, de estudar, de ir pro estágio, e descansar e, e, e ... E eu, até bem pouco tempo, não sabia nem como organizar meu tempo, que dirá minhas tarefas.
Agora estou mais estável no trabalho, já consegui adquirir um certo respeito e admiração por parte dos colegas no trabalho, venho conseguindo demarcar bem o meu espaço e o meu talento. Não é o trabalho dos meus sonhos, com o salário dos meus sonhos, mas é o MEU trabalho. Onde as pessoas me reconhecem pela minha capacidade, pelo meu conhecimento, pela minha maneira de trabalhar. É o lugar que me deu trabalho quando ninguém me daria, sem experiência na área, sem comprovação da minha experiência profissional anterior, sem cursos de especialização ou formação específica.
O estágio de enfermagem acabou, enfim! E foi este o motivo que me levou a começar a trabalhar com telemarketing: algo que me desse algum retorno financeiro e que me permitisse conciliar com o estágio. Agora eu sou técnica de enfermagem mesmo, só falta pegar o COREN.
Já vivi o luto pela perda da minha mãe. Já tem 6 meses q ela partiu e já não sofro tanto com sua ausência. Aprendi a lidar com esta perda e já sei q é possível sobreviver a isso.
Estou usando o DIU há quase 10 meses, me adaptei muito bem e não preciso me encher de hormônios engordantes para evitar uma gravidez indesejada. Mais que isso, adotei um método eficaz contra meu desejo impulsivamente inconseqüente de ter mais filhos justamente na hora em q estou insatisfeita com meu corpo e a gestação seria uma perfeita desculpa para a obesidade. Sim, sim, não se choque, eu já pensei dessa forma.
Minha vida emocional e sexual anda em plena forma, nunca amei tanto meu marido nem nunca fui tão amada. A completude é cada vez maior. O entrosamento sexual é cada vez mais apaixonante. Os beijos são cada vez mais estonteantes. A atração é cada vez mais impressionante. Tudo isso tão intenso, mesmo depois de quase 8 anos juntos, mesmo apesar da insatisfação tanto dele quanto minha com o meu corpo atual.
Como mãe, tenho me sentido cada vez mais plena, não sofro por passar o dia fora e deixá-los com a pessoa que cuida deles. Encontrei alguém de extrema confiança, que cuida dos meus filhos como se fossem dela e na casa dela, que reforça tudo que fazemos com relação à educação deles. Curto pra caramba o tempo que temos juntos, temos praticado cama-quarto-compartilhado e isso nos tem feito muito felizes. Suprimos nossa ausência com muito chamego na hora de dormir, e não com permissividade como muitos pais fazem por se sentirem culpados pela ausência diária. Pelo contrário, somos linha-dura, exigentes e educamos nossos filhos de forma rígida e, ao mesmo tempo, extremamente amorosa.
A vida financeira tb está ótima, temos conseguido nos equilibrar cada vez melhor e cumprir todas as metas que vimos estabelecendo desde junho do ano passado. Aos poucos, estamos conseguindo deixar nossa casa do jeitinho q desejamos, arrumadinha, bonitinha. Temos conseguido liquidar todas as dívidas dentro do nosso planejamento.
Ou seja, tudo está "azul com bolinhas cor-de-rosa", como sempre disse minha avó.
Então, pergunto eu: por que, raios!, fico eu a me boicotar? Sim, claro que é boicote essa comilança desenfreada.
Agora vou ter que arranjar meu tempo pra comer direito e fazer minha comida direito. Preciso pegar meu transport que herdei da mamãe e arrumar um tempinho pra caminhar ali todo dia.
Lá no salão, comprei um tal de Forever Living, que sei que não é fórmula milagrosa, mas que espero que me ajude a dar um gás agora no começo, pelo menos: são umas cápsulas chamadas "Fields of Greens", que promete ajudar na queima de gordura e uma outra bebida que ainda não peguei, mas que é um anti-oxidante que ajuda a desintoxicar e eliminar gordura e líquido desnecessário, chamado "Aloe Berry Nectar". Vamos ver no que vai dar. Depois anoto minhas medidas pra comparar.
Além disso, venho tomando minha Sibutramina conforme prescrito pela ginecologista. Não, eu não tenho um monte de efeito colateral como todo mundo fala, pelo contrário, me dou super bem com a Sibu e tenho certeza que é isso que tem impedido que eu engorde mais.
Vou cuidar da vida. Depois apareço novamente.
Beijoca.
domingo, 28 de março de 2010
Dieta Seca Gordura
Esta dieta te ajuda a perder até 2 quilos por semana principalmente na barriga e na cintura, justamente onde a maioria procura perder peso, sem cortar os carboidratos.
O segredo é combinar esses alimentos com porções generosas de proteína magra e gordura boa
O segredo desta dieta, elaborada e testada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) para manter o equilíbrio hormonal e manter a queima de gordura constante.
O segredo desta dieta, elaborada e testada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) para manter o equilíbrio hormonal e manter a queima de gordura constante.
A proporção recomendada é a seguinte:
9 gramas de carboidrato (1 C) para cada 7 gramas de proteína (1 P) e 1,5 de gordura (1 G).
Juntos (1 C + 1 P + 1 G) formam um bloco. Dependendo da refeição, seu prato deve ter um, dois ou três blocos.
as gordurinhas da cintura e da barriga são as primeiras a desaparecer.
Uma regra importante: proteína e gordura consideradas ruins, como manteiga e carnes gordas, ficam de fora. Você dá preferência à carne magra, frango e peixe, alimentos com menos gordura saturada (associada a doenças cardiovasculares e a alguns tipos de câncer). Você seca as gordurinhas e ao mesmo tempo investe numa saúde invejável. Vale também privilegiar pães e massas integrais (carboidratos acompanhados de fibras) e o azeite de oliva, a amêndoa e o abacate (fontes de gordura do bem). Evite a todo custo refrigerante e chá pronto mesmo sendo os lights, pelo menos nas 2 primeiras semanas.
Uma regra importante: proteína e gordura consideradas ruins, como manteiga e carnes gordas, ficam de fora. Você dá preferência à carne magra, frango e peixe, alimentos com menos gordura saturada (associada a doenças cardiovasculares e a alguns tipos de câncer). Você seca as gordurinhas e ao mesmo tempo investe numa saúde invejável. Vale também privilegiar pães e massas integrais (carboidratos acompanhados de fibras) e o azeite de oliva, a amêndoa e o abacate (fontes de gordura do bem). Evite a todo custo refrigerante e chá pronto mesmo sendo os lights, pelo menos nas 2 primeiras semanas.
Tome água sem gás e modere no suco de fruta. Nesse período, abandone também doce, chocolate e salgadinho. “Eles estão na lista dos alimentos com índice glicêmico muito alto, que geram picos de insulina”
Truques antigordura
Quando for comer uma batata assada, acrescente um recheio de frango e requeijão light. Apesar do número de calorias aumentar, o frango (proteína) e o requeijão (gordura) vão retardar a transformação da batata (carboidrato) em açúcar na corrente sanguínea, mantendo a produção de insulina equilibrada. Caso não dê para resistir ao chocolate, volte a comê-lo de maneira moderada.
Você pode criar a sua dieta
Monte seu cardápio com 9 blocos por dia, distribuídos da seguinte forma:
café da manhã: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos);
lanche da manhã: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco);
almoço: 3 C + 3 P + 3 G (3 blocos);
lanche da tarde: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco);
jantar: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos);
e antes de dormir: 2 G (aqui, a gordura deve ser ingerida sozinha e não conta como bloco).
lanche da manhã: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco);
almoço: 3 C + 3 P + 3 G (3 blocos);
lanche da tarde: 1 C + 1 P + 1 G (1 bloco);
jantar: 2 C + 2 P + 2 G (2 blocos);
e antes de dormir: 2 G (aqui, a gordura deve ser ingerida sozinha e não conta como bloco).
Lembrando que:
C = Caloria
G = GorduraP = Proteína
Fonte: Revista Boa forma
Será que eu consigo? Vou testar essa semana!
Redobre a atenção ao tomar chás
Por conter substâncias que funcionam como medicamentos, os chás não devem ser tomados sem orientação médica
Dona da história: Gleicy Viana Messias, 28 anos, dona-de-casa, São Paulo, SP
Reportagem: Milena Emilião
Foto: Dreamstime
A naturista Madalena Kutianski diz que é preciso ter cuidado para tomar o chá das 30 ervas. Quem tem gastrite, tendência a hemorragia, miomas ou infecções no intestino, entre outras doenças, deve fi car longe desse composto. As mulheres grávidas nunca devem tomar o chá. A nutricionista Viviane Vieira também alerta: os chás são diuréticos, ou seja, fazem a pessoa perder líquidos. O nível de gordura do corpo, porém, permanece igual. Para quem não puder tomar o chá, ela recomenda muita água!
Composição do chá das 30 ervas:
· abacateiro
· chá verde
· carqueja
· chapéu-de-couro
· jambolão
· cavalinha
· melissa
· douradinha
· salsaparrilha
· erva-de-bugre
· carobinha
· sene
· dente-de-leão
· funcho
· pau-magro
· sete-sangrias
· hibisco
· graviola
· fucus vesiculosos
· cáscara-sagrada
· maracujá
· espinheira-santa
· quebra-pedra
· boldo-do-chile
· jurubeba
· angélica
· pau-ferro
· cajueiro
· centelha-asiática
· alcachofra
segunda-feira, 14 de setembro de 2009
O risco das dietas da moda
Diretamente do O Dia Online: http://odia.terra.com.br/portal/cienciaesaude/html/2009/9/o_risco_das_dietas_da_moda_34750.html
O risco das dietas da moda
Fazer jejum ou recorrer a receitas mirabolantes leva à perda de saúde, e não dos quilos indesejáveis
POR GISLANDIA GOVERNO , RIO DE JANEIRO
Rio - Maníaca por dietas, Daniele Maria Bomfim, 32 anos, já recorreu às mais variadas receitas para perder peso: dieta da lua, da sopa, da gelatina... “Eu vivia com fome, mal humorada e nenhuma delas adiantou. Até emagrecia, mas logo engordava de novo. Por fim, tomei inibidores de apetite, que me causaram hipertensão arterial”, conta Daniele, que não tinha ajuda médica. “Só consegui perder mais de 20 quilos com reeducação alimentar e malhação. Aprendi a lição”, conta.
Foto: SXC /Reprodução da Internet
Assim como Daniele, muitos radicalizam para conquistar um corpo esbelto, apostando em dietas extremas ou jejum prolongado. E o resultado é a saúde em risco por falta de nutrientes. “Dietas sem orientação médica deixam o organismo mais suscetível a doenças por deficiência no consumo de minerais. Num déficit vitamínico, o corpo fica em estado de fadiga”, destaca a médica ortomolecular Luciana Granja.
Algumas das consequências mais comuns dos regimes radicais são: tonturas, fraqueza, anemia, queda de cabelo, irritabilidade e desmaios. Arritmias cardíacas e lesões neurológicas, como perda de memória, também podem ocorrer, assim como transtornos alimentares (anorexia, bulimia, compulsão e ortorexia).
“Pessoas com esses transtornos buscam uma imagem de beleza inatingível, e mesmo aqueles que estão na faixa ou abaixo do peso ideal, se sentem gordos. Esses transtornos devem ser tratados por equipe multidisciplinar, incluindo médicos, psicólogos e nutricionistas”, diz o psiquiatra Ervin Cotrik, do Instituto de Psiquiatria da UFRJ.
Segundo a nutricionista Patrícia Bertoni, da RioGastro, o tratamento para emagrecimento deve ser de médio a longo prazo. “Um programa de reeducação alimentar, levando em conta o estilo de vida, é fundamental. Com um regime que se adapte ao organismo da pessoa, ela perderá peso sem perder a saúde”, avisa.
Para ajudar pacientes com o problema, o Frozen Spa, em Itaipava, criou o ‘personal diet’, consultoria nutricional que, além da reeducação alimentar, inclui o acompanhamento do nutricionista nas compras no supermercado.
DICAS PARA O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO NÃO VIRAR DOENÇA
FAZ BEM
Seja numa dieta hipo ou hipercalórica, deve-se consumir fontes de vitaminas e minerais para o organismo funcionar bem: ferro, cálcio, zinco, magnésio e potássio.
Consuma frutas, verduras e legumes, grãos e cereais integrais (aveia, centeio, gérmem de trigo, granola), leite e derivados
Opte por carnes magras, peixes e frutos do mar. Prepare-os assados, grelhados e, no caso de carne de aves, retire a pele.
A alimentação diária deve ser dividida em três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e lanches leves intermediários, sempre em horários regulares. O ideal é alimentar-se a cada três horas.
Comece as refeições pela salada crua, que reduz a sensação de fome.
Alterne os legumes cozidos com os legumes crus.
Pratique exercícios físicos para acelerar a sua queima de gordura e não deixe de controlar seu peso regularmente.
EVITE
Alimentos fritos
Grande uso de sal e açúcar
Queijos amarelos (queijo prato, provolone, muzzarela). Prefira os queijos magros (ricota, queijo branco)
Consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes e doces. Invista em sucos naturais e opte por frutas frescas em vez de doces.
Diretamente do O Dia Online: http://odia.terra.com.br/portal/cienciaesaude/html/2009/9/o_risco_das_dietas_da_moda_34750.html
segunda-feira, 16 de março de 2009
Eu, hoje
A semana passada foi corrida, não deu pra postar aqui.A Najana perguntou e é válido colocar aqui: Como está hoje o meu emagrecimento, minha realidade?
Esta semana completarei 31 anos. Tenho 1,58 m e estou pesando 86 kg. Tenho uma balança digital em casa, mas descobri que ela rouba e não me mostra o peso certo, então agora me baseio pelo peso da balança da academia.
Minha luta contra a obesidade existe desde que me entendo por gente.
Hoje tenho dois filhos: o mais velho completará 4 anos no mês que vem; o mais novo completou 5 meses ontem. Então, além de emagrecer sem fome, eu preciso amamentar. Sou casada há 5 anos e 8 meses. Meu marido sempre me apoiou, hoje mais que nunca, mas sempre sofreu com a instabilidade do meu peso e a minha forma de lidar com isso.
Todas as vezes que comecei dietas restritivas, dei com os burros n’água. Comigo nunca funcionou. Não sei se porque eu nunca tive disciplina suficiente até hoje, não sei se porque meu corpo realmente não aceita, não sei se porque programei mal a minha cabeça. Só sei que o melhor que funcionou foi praticar atividade física. Restrição, só com medicação. E a isso eu não me submeto mais não.
Por isso, hoje eu vou à academia cinco vezes por semana. Não faço nenhuma dieta específica, primeiro por não acreditar na eficácia de nenhuma delas em mim; segundo porque a amamentação e as atividades físicas me dão uma fome tão megamonstro que se eu entrar numa de restringir, babau. Então, eu vivo em reeducação alimentar e “redução de danos”: evito frituras, gorduras em geral e excesso de doces e massas em geral. Mas não me privo também não. Pode ser esquisito isso, vindo de alguém que precisa emagrecer, mas é a verdade. Já sofri muito com privações insanas que sempre acabavam em crises compulsivas.
Estou praticando a antidieta, ainda meio capenga, mas melhorando a cada dia. É difícil você entender o que o seu corpo *quer* e diferenciar do que *precisa*. Mas estou caminhando. Aliás, acho que estou em TPM (se é que serve de desculpa... ;P ) e acabei tendo umas compulsividades açucaradas e proibidonas na semana passada, mas ainda assim, foi mais fácil que antigamente. Procurei algo que desse uma saciedade maior com uma menor quantidade, tipo chocolate meio amargo e coisas assim.
Outra arma no combate à obesidade é o livro “Uns comem, outros engordam...”. Recomendo a todos. Vou explicar porque: não acredito que a principal causa da obesidade seja física, salvo raras exceções que são diagnosticadas e tratadas de forma medicamentosa. Pra mim, existe um clic dentro da cabeça da gente que pode ser estalado de alguma forma. Cabe a cada um descobrir a sua. Não acredito que seja possível manter um corpo magro com uma cabeça gorda. Tanto que a principal operação na cirurgia de redução do estômago (gastroplastia) é a psicológica. Porque se não for assim, você recupera TUDO depois. E tem um monte de “sanfoneiro” aí pra comprovar essa teoria, com o indesejável efeito sanfona. Então, estou buscando dentro de mim as CAUSAS da minha obesidade, porque sei que ela é apenas a CONSEQUÊNCIA de algum problema interno. Se eu matar a causa, a conseqüência se extingue com o tempo.
O livro nos dá algumas armas interessantes pra facilitar o emagrecimento e promovê-lo *ad eternum*. Aborda aspectos que tentamos esquecer e até negar, de forma clara, objetiva e até grosseira em alguns momentos, mas exatamente do jeito que a gente PRECISA encarar. Estou terminando a minha primeira leitura, pra depois reler e me organizar pra colocar em prática.
Hoje, a principal mudança na minha alimentação é na maneira como me relaciono com a comida. Realmente incorporei o lema “Comida só cura a fome”, parando de comer como subterfúgio. Mais que isso, parei de sentir culpa por desejar e comer proibidões. Não estou abusando, tenho cuidado de evitar sempre que possível, mas já não me torturo porque *não posso*. Eu posso SIM. Só que eu *NÃO PRECISO*. Quer dizer, não preciso na maior parte do tempo, porque quando dá uma big crise formigativa, eu PRECISO SIM de um doce, um chocolate. E sabe o que eu faço? EU COMO! Sem culpas, sem neuras, sem problemas. Inclusive, Na, seu comentário a esse respeito me fez muito bem, você nem imagina.
Se você parar pra pensar, nós temos relações de CULPA com muitas coisas nas nossas vidas. Eu me culpava por querer comer, e acabava comendo mais por isso. Ainda me culpo (?) um pouco porque não tenho dado conta de cuidar da casa como eu gostaria; essa culpa está sendo devidamente trabalhada e brevemente será eliminada.
Eu precisava realmente era de uma psicóloga com abordagem de terapia cognitivo-comportamental. É quando o terapeuta te ajuda a descobrir padrões errados de comportamento e te auxilia a modificar esses comportamentos ao mudar o seu padrão de pensamentos/ crenças. Tenho feito sozinha minha própria terapia nesse sentido. Mas tudo começou com a psicóloga lá do posto de saúde... Mas isso é oooooutra história.
Com a atividade física, meu peso aumenta. Mas o corpo tem diminuído... Calças começam a caber... ;)
Resumindo:
- quase 31 anos;
- 1,58 kg;
- 86 kg;
- academia 5 x semana;
- antidieta;
- “Uns comem, outros engordam...”
- mudanças cognitivo-comportamentais;
- MUITO apoio do marido.
Basicamente, é isso aí.
Beijoca e uma ótima semana a todos!
segunda-feira, 9 de março de 2009
Antidieta (II)
Bom dia!!!!!
Olha, eu não sei como funciona em dia de crise compulsiva, mas comecei a praticar a ANTIDIETA ontem. Seguindo o lema do "Só por hoje", o dia de ontem foi muito proveitoso.
Foi interessante perguntar a mim mesma o q eu queria, se queria, se bastava. O interessante, realmente, é não ficar escravo de dieta rígida, fechada e q enche de culpas.
Ontem fui à uma reunião com o marido. Na hora do lanche, tinha diversos bolos diferentes. Normalmente, ou melhor, antigamente ;) , eu ia dar um jeito de comer um pedaço de cada um, rápido, antes q acabasse. Mas não: simplesmente olhei cada um deles e me perguntei o q eu queria, qual o tamanho da minha fome. Olhei bem e escolhi um bom pedaço do bolo de cenoura; dava pra matar a vontade de bolo e, ao mesmo tempo, saciar melhor a fome. E, qdo acabei de comer, parei, pensei: não estou com fome o suficiente pra comer outro bolo. Mas eu quero? Não sei. Eu preciso? Não. Então não comi. E não sofri. Pq eu não comi pq não quis, pq se eu quisesse, eu poderia.
Vamos aguardar.
Beijoca e boa semana!!!!
Olha, eu não sei como funciona em dia de crise compulsiva, mas comecei a praticar a ANTIDIETA ontem. Seguindo o lema do "Só por hoje", o dia de ontem foi muito proveitoso.
Foi interessante perguntar a mim mesma o q eu queria, se queria, se bastava. O interessante, realmente, é não ficar escravo de dieta rígida, fechada e q enche de culpas.
Ontem fui à uma reunião com o marido. Na hora do lanche, tinha diversos bolos diferentes. Normalmente, ou melhor, antigamente ;) , eu ia dar um jeito de comer um pedaço de cada um, rápido, antes q acabasse. Mas não: simplesmente olhei cada um deles e me perguntei o q eu queria, qual o tamanho da minha fome. Olhei bem e escolhi um bom pedaço do bolo de cenoura; dava pra matar a vontade de bolo e, ao mesmo tempo, saciar melhor a fome. E, qdo acabei de comer, parei, pensei: não estou com fome o suficiente pra comer outro bolo. Mas eu quero? Não sei. Eu preciso? Não. Então não comi. E não sofri. Pq eu não comi pq não quis, pq se eu quisesse, eu poderia.
Vamos aguardar.
Beijoca e boa semana!!!!
sábado, 7 de março de 2009
Antidieta (?)
Não consigo concordar com a idéia de q pra emagrecer é preciso ser radical e cortar pra sempre coisas da alimentação.
Não consigo achar certo q pra emagrecer e ficar mais bonita eu precise sofrer.
Não aceito a idéia de me privar do q gosto, de passar fome, de comer de forma restritiva, com dietas generalistas q ignoram minha realidade, minha história e minha vida.
Não entendo como seja possível tratar a obesidade do corpo sem tratar a da cabeça.
Ninguém é só um problema. Ninguém é apenas um aspecto da sua propria vida.
Não vejo possibilidade de sucesso, a longo prazo, em qualquer tratamento para emagrecimento q não seja HOLÍSTICO.
Cada vez mais vejo melhor q minha chance de acertar de vez é descobrindo e desatando os nós dentro de mim.
Pra reforçar tudo q tenho pensado, tem caído umas matérias na minha cabeça. Eu até diria q são grandes coincidências, se acreditasse q elas existem. Parece q as informações estão me chegando no momento em q tenho "maturidade" e entendimento pra absorver o q me é demonstrado.
Acabei de assistir a uma matéria no GNT, do programa Alternativa: Saúde falando sobre antidieta q veio confirmar o q tenho pensado. A psicóloga disse basicamente q fazer dieta engorda. Q se vc escutar o seu corpo e sua cabeça, perguntando a si: EU estou com fome?; EU estou sentindo fome de quê? e EU estou saciado?, se tiver moderação o suficiente para se escutar e se entender, mesmo sem dietas rígidas vc consegue emagrecer e não mais engordar.
Achei esses textos aqui, aqui e aqui interessantes, mas ainda não vi nada mais atualizado nem detalhado. O Marcelo Rodrigo disse q está fazendo a antidieta e q eliminou 4 kg em 1 semana; manda um comentário pra ele, querendo saber um pouco mais sobre como isso funciona na prática. Depois tento buscar melhor sobre o assunto.
Se alguém achar um link pro programa de hj, me manda um comentário, ok?!
Isso tudo tem muita conexão com as coisas q tenho lido no "Uns comem, outros engordam...". Depois escrevo mais sobre o livro, q tem sido um alento pra mim. Algumas coisas têm sido esclarecedoras demais, mas o mais importante é q têm respondido a uma série de perguntas q tenho feito a mim mesma a respeito do meu corpo.
Vou dormir.
Beijocas!!!
Não consigo achar certo q pra emagrecer e ficar mais bonita eu precise sofrer.
Não aceito a idéia de me privar do q gosto, de passar fome, de comer de forma restritiva, com dietas generalistas q ignoram minha realidade, minha história e minha vida.
Não entendo como seja possível tratar a obesidade do corpo sem tratar a da cabeça.
Ninguém é só um problema. Ninguém é apenas um aspecto da sua propria vida.
Não vejo possibilidade de sucesso, a longo prazo, em qualquer tratamento para emagrecimento q não seja HOLÍSTICO.
Cada vez mais vejo melhor q minha chance de acertar de vez é descobrindo e desatando os nós dentro de mim.
Pra reforçar tudo q tenho pensado, tem caído umas matérias na minha cabeça. Eu até diria q são grandes coincidências, se acreditasse q elas existem. Parece q as informações estão me chegando no momento em q tenho "maturidade" e entendimento pra absorver o q me é demonstrado.
Acabei de assistir a uma matéria no GNT, do programa Alternativa: Saúde falando sobre antidieta q veio confirmar o q tenho pensado. A psicóloga disse basicamente q fazer dieta engorda. Q se vc escutar o seu corpo e sua cabeça, perguntando a si: EU estou com fome?; EU estou sentindo fome de quê? e EU estou saciado?, se tiver moderação o suficiente para se escutar e se entender, mesmo sem dietas rígidas vc consegue emagrecer e não mais engordar.
Achei esses textos aqui, aqui e aqui interessantes, mas ainda não vi nada mais atualizado nem detalhado. O Marcelo Rodrigo disse q está fazendo a antidieta e q eliminou 4 kg em 1 semana; manda um comentário pra ele, querendo saber um pouco mais sobre como isso funciona na prática. Depois tento buscar melhor sobre o assunto.
Se alguém achar um link pro programa de hj, me manda um comentário, ok?!
Isso tudo tem muita conexão com as coisas q tenho lido no "Uns comem, outros engordam...". Depois escrevo mais sobre o livro, q tem sido um alento pra mim. Algumas coisas têm sido esclarecedoras demais, mas o mais importante é q têm respondido a uma série de perguntas q tenho feito a mim mesma a respeito do meu corpo.
Vou dormir.
Beijocas!!!
domingo, 1 de março de 2009
"Uns Comem, Outros Engordam! "
Eu estava aqui em casa escrevendo, refletindo sobre todo meu processo de emagrecimento, como vc pode ler no post logo abaixo desse aqui. Na minha cabeça, minha obesidade está diretamente ligada à minha cabeça.
Resolvi entrar no Google e procurar por "Emagrecendo sem fome", pq com certeza deve ter mais alguém q pensa nisso, tanto quanto eu. Então eu achei a Rose, q me linkou nos blogs q acompanha. Muuuuuuuuito obrigada, Rose!!! ;)
Achei tb essa página aqui, falando do livro "Uns Comem, Outros Engordam! Muito Além do Mito da Contagem de Calorias", de autoria do Dr. Alfredo Toledo de Oliveira e Souza. Coloquei esse link pro livro pq foi o lugar mais barato q achei, inclusive pq esse link é de ponta de estoque. E eu comprei. Devo receber daqui a uns 4 dias. Fiquei mexida com o q li na descrição do índice do livro e mais ainda com a transcrição de uma parte do livro q achei aqui.
Tem tudo muito a ver com tudo q passei o dia pensando, sabe, com minhas dúvidas sobre isso tudo, os motivos q me levam a estar obesa e ter dificuldade momentânea de emagrecer. Sim, pq isso tudo é passageiro e sei q lá dentro de mim existe uma linda e magra mulher. ;)
Depois q eu receber e ler o livro, volto pra falar mais.
Caminhos...
Sinto falta de escrever. De usar a caneta, rabiscar no papel. Talvez seja por gostar de escrever que eu goste tanto de estudar. Talvez por isso eu sinta tanta falta.
Já não escrevo cartas, não escrevo poemas, não tento músicas.
Me desordeno, descoordeno, me enrolo, dificulto minha vida, por motivos que não sei dizer. Uso a comida pra tapar um buraco que desconheço. Arredondo meu corpo quando o que mais quero é afiná-lo. Por momentos tenho certeza de que tudo dará certo. Mas em pouco tempo acabo comendo o que há pela frente. Uma grande necessidade oral não-identificada. Talvez, se eu ainda fumasse, fosse mais fácil. Na realidade, é claro que não seria. Eu comeria porque fumei; fumaria porque comi. Um grande círculo vicioso que vivi por tanto tempo. E do qual já consegui me livrar há bom tempo. Quase 6 anos sem fumar. Preenchendo a necessidade oral, o vício mecânico, com comida, com doce. E negando esse fato diariamente.
Eu tenho compulsão alimentar. Negar esse fato não tem sido útil. Então, talvez esteja na hora de tentar resolver novamente.
Houve um tempo em que emagreci. Eu tinha 23 pra 24 anos. Esse mês faço 31. Não me lembro de ter feito dieta. Não me lembro o que aconteceu de diferente. Quando entrei pra academia a 1ª vez, eu já estava “magra”. Algo entre 69 e 72 kg. Lembro que houve um tempo em que um pacote de Trakinas durava duas, três semanas. Eu guardava num vidro, dentro do meu armário, e comia um a cada dois dias, mais ou menos. Eu não sei o que mudou para chegar ali, nem o que mudou depois dali. Mas pude vivenciar uns meses de magreza, ainda solteira. Vivi as delícias de um corpo que nem era tão esbelto, mas que foi o mais bonito que eu já tive. Dispensei vários carinhas que me dispensaram quando eu era mais gorducha. Pude comprar blusinhas na seção infantil da C&A, algo que deixei de fazer aos 12 anos, porque as roupas infantis já não cabiam no meu corpo. Experimentei a agilidade na minha performance sexual. Na realidade, foi quando passei a ter uma performance, pois o excesso de gordura sempre havia me deixado tímida, acanhada e passiva demais para me expor.
Foi quando conheci meu marido. Me pergunto se ele me notaria se eu estivesse gordona. Eu sei que não. E sei que eu mesma não teria auto-estima suficiente para me aproximar. Às vezes, penso que meu “vale-magrinha” foi só pra podermos nos envolver. Depois de casada, normal engordar. Agora ele não me larga mais, né?! Ele tem problemas com a minha obesidade. Não com o excesso de peso em si, mas com tudo que o envolve. Não tenho uma doença específica que me leva à obesidade, mas uma série de fatores. Falta de disciplina, falta de compromisso, fraqueza em cumprir meus objetivos. Ele não entende, nunca foi obeso, não sabe como é, não consegue aceitar nem entender o que passa um obeso. Não entende, mas, na verdade, não tem que entender mesmo. Talvez, entender seria ter pena. Não tem que ter pena, não tem que amenizar, “botar panos quentes”. Ele bota é “pra ferver”, me torra o juízo, reclama de vez em quando, deixa claro que está insatisfeito, mesmo me amando mais que nunca. E que fica tristemente decepcionado a cada nova tentativa frustrada de uma nova dieta. Mas me apóia, me estimula, torce pela vitória. Como incentivo, agora me deu o pacote semestral na academia. Dessa vez, ou vai, ou vai.
Mas não é “dessa vez”. Contra a obesidade, é pra sempre. A luta é eterna. E tem aquele papo da memória celular, que meu corpo sabe que é obeso e que “gosta” de ser assim. Tem uma teoria de que pra você se manter no peso pra sempre depois de emagrecer, você precisa permanecer no peso pela quantidade de meses equivalente à quantidade de quilos que eliminou. Ou seja, - 20 kg, + 20 meses, - 40 kg, + 40 meses. E assim vai.
Eu sou (era?) imediatista. Preciso ter é paciência. Porque a caminhada rumo aos 60 kg é muito longa. Tantos já chegaram lá. Por que eu não poderia? Posso sim! Mesmo que eu tropece, mesmo que eu caia. Eu posso levantar, eu posso caminhar. O mais importante é que eu quero. Só falta agora descobrir o caminho certo, o melhor caminho pra mim. E enquanto eu não descubro esse caminho, basta andar um passo de cada vez, um passo a cada dia. Porque eu posso até não saber por onde caminhar, mas sei muito bem onde quero chegar.
Beijoca.
Já não escrevo cartas, não escrevo poemas, não tento músicas.
Me desordeno, descoordeno, me enrolo, dificulto minha vida, por motivos que não sei dizer. Uso a comida pra tapar um buraco que desconheço. Arredondo meu corpo quando o que mais quero é afiná-lo. Por momentos tenho certeza de que tudo dará certo. Mas em pouco tempo acabo comendo o que há pela frente. Uma grande necessidade oral não-identificada. Talvez, se eu ainda fumasse, fosse mais fácil. Na realidade, é claro que não seria. Eu comeria porque fumei; fumaria porque comi. Um grande círculo vicioso que vivi por tanto tempo. E do qual já consegui me livrar há bom tempo. Quase 6 anos sem fumar. Preenchendo a necessidade oral, o vício mecânico, com comida, com doce. E negando esse fato diariamente.
Eu tenho compulsão alimentar. Negar esse fato não tem sido útil. Então, talvez esteja na hora de tentar resolver novamente.
Houve um tempo em que emagreci. Eu tinha 23 pra 24 anos. Esse mês faço 31. Não me lembro de ter feito dieta. Não me lembro o que aconteceu de diferente. Quando entrei pra academia a 1ª vez, eu já estava “magra”. Algo entre 69 e 72 kg. Lembro que houve um tempo em que um pacote de Trakinas durava duas, três semanas. Eu guardava num vidro, dentro do meu armário, e comia um a cada dois dias, mais ou menos. Eu não sei o que mudou para chegar ali, nem o que mudou depois dali. Mas pude vivenciar uns meses de magreza, ainda solteira. Vivi as delícias de um corpo que nem era tão esbelto, mas que foi o mais bonito que eu já tive. Dispensei vários carinhas que me dispensaram quando eu era mais gorducha. Pude comprar blusinhas na seção infantil da C&A, algo que deixei de fazer aos 12 anos, porque as roupas infantis já não cabiam no meu corpo. Experimentei a agilidade na minha performance sexual. Na realidade, foi quando passei a ter uma performance, pois o excesso de gordura sempre havia me deixado tímida, acanhada e passiva demais para me expor.
Foi quando conheci meu marido. Me pergunto se ele me notaria se eu estivesse gordona. Eu sei que não. E sei que eu mesma não teria auto-estima suficiente para me aproximar. Às vezes, penso que meu “vale-magrinha” foi só pra podermos nos envolver. Depois de casada, normal engordar. Agora ele não me larga mais, né?! Ele tem problemas com a minha obesidade. Não com o excesso de peso em si, mas com tudo que o envolve. Não tenho uma doença específica que me leva à obesidade, mas uma série de fatores. Falta de disciplina, falta de compromisso, fraqueza em cumprir meus objetivos. Ele não entende, nunca foi obeso, não sabe como é, não consegue aceitar nem entender o que passa um obeso. Não entende, mas, na verdade, não tem que entender mesmo. Talvez, entender seria ter pena. Não tem que ter pena, não tem que amenizar, “botar panos quentes”. Ele bota é “pra ferver”, me torra o juízo, reclama de vez em quando, deixa claro que está insatisfeito, mesmo me amando mais que nunca. E que fica tristemente decepcionado a cada nova tentativa frustrada de uma nova dieta. Mas me apóia, me estimula, torce pela vitória. Como incentivo, agora me deu o pacote semestral na academia. Dessa vez, ou vai, ou vai.
Mas não é “dessa vez”. Contra a obesidade, é pra sempre. A luta é eterna. E tem aquele papo da memória celular, que meu corpo sabe que é obeso e que “gosta” de ser assim. Tem uma teoria de que pra você se manter no peso pra sempre depois de emagrecer, você precisa permanecer no peso pela quantidade de meses equivalente à quantidade de quilos que eliminou. Ou seja, - 20 kg, + 20 meses, - 40 kg, + 40 meses. E assim vai.
Eu sou (era?) imediatista. Preciso ter é paciência. Porque a caminhada rumo aos 60 kg é muito longa. Tantos já chegaram lá. Por que eu não poderia? Posso sim! Mesmo que eu tropece, mesmo que eu caia. Eu posso levantar, eu posso caminhar. O mais importante é que eu quero. Só falta agora descobrir o caminho certo, o melhor caminho pra mim. E enquanto eu não descubro esse caminho, basta andar um passo de cada vez, um passo a cada dia. Porque eu posso até não saber por onde caminhar, mas sei muito bem onde quero chegar.
Beijoca.
segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009
"Pule para emagrecer, tornear as pernas e enrijecer o bumbum
Jump, step e corda são esperança contra a flacidez e a celulite"
Copiei do Minha Vida. No fim do artigo fiz meu comentário sobre o q já pratiquei.
Está com preguiça ou quer emagrecer? Então, pule. A receita é simples, mas dá resultado. Jump, step e corda são três exemplos de exercícios em que os saltos trazem muito resultado. "Eles trazem a melhora da capacidade cardiovascular e realizam um alto gasto calórico, além de serem muito divertidos", afirma a professora Milena Emídio, coordenadora da Triathon Academia. Aulas de ritmos variados, aerofight, circuito também possuem essas características e podem ser encaradas como opção para aqueles dias em que bater uma vontade de fugir da esteira.
A seguir, você conhece um pouco mais de cada um dos exercícios e pode começar já a praticá-los, preparando-se para pular ainda mais (de felicidade, desta vez).
Jump e step
O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias.
Coordenação
Jump e step trabalham a coordenação motora. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade.
Pernas e bumbum
Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.
Tome cuidado
Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entra no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar.
Efeito colateral
Que tal praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Se você gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada , afirma a professora Milena Emídio.
Turma de amigos
Além de melhorar o condicionamento, as aulas de jump e step melhoram muito a sua auto-estima. Elas promovem uma socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida mais ativa e saudável , diz a professora da Triathon Academia
Dores após as aulas
Os músculos ficam doloridos em função de micro-lesões que ocorrem durante o exercício. Musculatura não adaptada para aquele tipo de treino, número alto de repetições e sobrecarga local são as principais causas. O problema some, em média, após três semanas de prática regular. O importante é não interromper as atividades.
Respiração
Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal, segundo a professora.
Mudança de nível
O que muda nas aulas de step, de um nível mais básico para um mais avançado, é o grau de complexidade de coreografia: a combinação de movimentos de braços e pernas, giros e deslocamentos laterais. O tempo de aula também cresce, ultrapassando os 30 minutos.
Drenagem linfática
Pular na cama elástica das aulas de jump vale uma massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do inchaço.os resultados surgem após o terceiro mês de aula.
Step, jump e musculação
Quem faz step em um dia pode fazer musculação no dia seguinte. As aulas oferecem melhora da capacidade cardiovascular e muita resistência de membros inferiores. Já a musculação é benéfica para fortalecer os grupos que serão bastante solicitados nas aulas
Corda
Queima de calorias
Pense nela como sua companheira para emagrecer. Uma média de 60 minutos de treinamento de corda chega a derreter 800 calorias. Os atletas de boxe pensam nela para o aquecimento, inclusive, por causa do aquecimento cardiovascular e muscular de todo o corpo que os pulos oferecem. O ideal é praticar de duas a três vezes por semana.
Benefícios
Há condicionamento cardiovascular, além de tonificação dos membros inferiores, (panturrilha, glúteo e pernas) e do abdômen.
Para ficar mais difícil
Se você for um atleta e usa a corda como um meio de melhorar sua resistência, é possível pegar mais pesado. Basta aumentar a velocidade de execução, o número de giros em menos tempo, pular mais e aumentar o tempo de treino. Mas é importante lembrar que o exercício tem impacto, exige condição física adequada, com bom preparo dos de membros inferiores.
Excesso de peso
Se você precisa emagrecer, é melhor evitar a corda. Isso porque o impacto dos pulos pode prejudicar joelhos, tornozelos e coluna. Depois de perder uns quilos, no entanto, lembre-se dela como opção para enxugar o que falta.
Copiei do Minha Vida.
Particularmente, já fiz jump e step.
O jump é maravilhoso. Acho q a quantidade de endorfina q produz é megamonstro, pq a sensação de prazer é imensa, sem exagero. Claro, depois q se perde o medo inicial de cair da "caminha elástica", como diz o meu filho. ;)
O step não me deu tanto prazer. Na realidade, não me deu prazer nenhum, pq minha coordenação motora é ínfima e eu ficava tão preocupada pra não trocar os pés, pra não tomar um lindo estabaco e não pagar um megamico, q nem dava pra curtir. Nunca fui boa em coreografias, desde a adolescência...
Graças a esta básica falta de coordenação motora, nunca consegui pular corda direito. Acho q deve ser bem legal e prazeroso tb.
Mas prazer, prazer mesmo, eu sinto é com o spinning. Prazer e emagrecimento a olho nu. ;) Outra hora eu posto alguma matéria legal falando sobre.
Preciso colocar tb uns artigos muito interessantes q achei sobre os chás verde + vermelho + branco. Depois venho com mais calma!!!
E vc, me diga, já praticou alguma dessas atividades? Outra? Qual? O q vc recomenda? Ah, comenta aí!!!!
Beijoca!
A seguir, você conhece um pouco mais de cada um dos exercícios e pode começar já a praticá-los, preparando-se para pular ainda mais (de felicidade, desta vez).
Jump e step
O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias.
Coordenação
Jump e step trabalham a coordenação motora. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade.
Pernas e bumbum
Se você quer tonificar os músculos inferiores, não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.
Tome cuidado
Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entra no ritmo. O treino de musculação é essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar.
Efeito colateral
Que tal praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Se você gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada , afirma a professora Milena Emídio.
Turma de amigos
Além de melhorar o condicionamento, as aulas de jump e step melhoram muito a sua auto-estima. Elas promovem uma socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida mais ativa e saudável , diz a professora da Triathon Academia
Dores após as aulas
Os músculos ficam doloridos em função de micro-lesões que ocorrem durante o exercício. Musculatura não adaptada para aquele tipo de treino, número alto de repetições e sobrecarga local são as principais causas. O problema some, em média, após três semanas de prática regular. O importante é não interromper as atividades.
Respiração
Na medida em que o tempo de aula e a intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma aula de jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade, intensidade e tempo do exercício. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais torácica do que abdominal, segundo a professora.
Mudança de nível
O que muda nas aulas de step, de um nível mais básico para um mais avançado, é o grau de complexidade de coreografia: a combinação de movimentos de braços e pernas, giros e deslocamentos laterais. O tempo de aula também cresce, ultrapassando os 30 minutos.
Drenagem linfática
Pular na cama elástica das aulas de jump vale uma massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e também diminuição do inchaço.os resultados surgem após o terceiro mês de aula.
Step, jump e musculação
Quem faz step em um dia pode fazer musculação no dia seguinte. As aulas oferecem melhora da capacidade cardiovascular e muita resistência de membros inferiores. Já a musculação é benéfica para fortalecer os grupos que serão bastante solicitados nas aulas
Corda
Queima de calorias
Pense nela como sua companheira para emagrecer. Uma média de 60 minutos de treinamento de corda chega a derreter 800 calorias. Os atletas de boxe pensam nela para o aquecimento, inclusive, por causa do aquecimento cardiovascular e muscular de todo o corpo que os pulos oferecem. O ideal é praticar de duas a três vezes por semana.
Benefícios
Há condicionamento cardiovascular, além de tonificação dos membros inferiores, (panturrilha, glúteo e pernas) e do abdômen.
Para ficar mais difícil
Se você for um atleta e usa a corda como um meio de melhorar sua resistência, é possível pegar mais pesado. Basta aumentar a velocidade de execução, o número de giros em menos tempo, pular mais e aumentar o tempo de treino. Mas é importante lembrar que o exercício tem impacto, exige condição física adequada, com bom preparo dos de membros inferiores.
Excesso de peso
Se você precisa emagrecer, é melhor evitar a corda. Isso porque o impacto dos pulos pode prejudicar joelhos, tornozelos e coluna. Depois de perder uns quilos, no entanto, lembre-se dela como opção para enxugar o que falta.
Copiei do Minha Vida.
Particularmente, já fiz jump e step.
O jump é maravilhoso. Acho q a quantidade de endorfina q produz é megamonstro, pq a sensação de prazer é imensa, sem exagero. Claro, depois q se perde o medo inicial de cair da "caminha elástica", como diz o meu filho. ;)
O step não me deu tanto prazer. Na realidade, não me deu prazer nenhum, pq minha coordenação motora é ínfima e eu ficava tão preocupada pra não trocar os pés, pra não tomar um lindo estabaco e não pagar um megamico, q nem dava pra curtir. Nunca fui boa em coreografias, desde a adolescência...
Graças a esta básica falta de coordenação motora, nunca consegui pular corda direito. Acho q deve ser bem legal e prazeroso tb.
Mas prazer, prazer mesmo, eu sinto é com o spinning. Prazer e emagrecimento a olho nu. ;) Outra hora eu posto alguma matéria legal falando sobre.
Preciso colocar tb uns artigos muito interessantes q achei sobre os chás verde + vermelho + branco. Depois venho com mais calma!!!
E vc, me diga, já praticou alguma dessas atividades? Outra? Qual? O q vc recomenda? Ah, comenta aí!!!!
Beijoca!
quinta-feira, 29 de janeiro de 2009
Voltando...
Eu não postava aqui desde fevereiro de 2007.
Resolvi importar (!!!) os posts sobre emagrecimento de um outro blog meu, já q o Blogger agora oferece essa maravilhosa ferramenta e reativar esse blog aqui. Penso q faz mais sentido concentrar num lugar só toda minha "saga" escrita sobre meu emagrecimento.
Aos pouquinhos, quero colocar coisas legais aqui sobre emagrecimento e falar um pouco mais sobre o momento emagrecente q venho vivendo.
Só pra atualizar: em outubro de 2008 tive meu 2º filho, em casa, com minha enfermeira obstetra mais amada do mundo, do jeito q sempre quis. Essa experiência me trouxe muita força, muita garra e muita disposição, me fez ver q eu realmente sou capaz de tudo q eu quiser. Meu marido diz q foi minha ressurreição como mulher. Faz algum sentido.
Então, hj, estou aqui de volta ao blog, na minha eterna luta contra a obesidade.
Meus aliados:
- A comunidade Diário de Dietas, no Orkut, e todas as amigas-companheiras q lá encontrei;
- Reeducação alimentar;
- Academia 3 x por semana;
- A M A M E N T A Ç Ã O E X C L U S I V A, até abril/ 2009;
- Apoio, muuuuuuuito apoio do meu marido!!!!
Meu peso HOJE: 84,4 kg.
Beijocas!!!!
Resolvi importar (!!!) os posts sobre emagrecimento de um outro blog meu, já q o Blogger agora oferece essa maravilhosa ferramenta e reativar esse blog aqui. Penso q faz mais sentido concentrar num lugar só toda minha "saga" escrita sobre meu emagrecimento.
Aos pouquinhos, quero colocar coisas legais aqui sobre emagrecimento e falar um pouco mais sobre o momento emagrecente q venho vivendo.
Só pra atualizar: em outubro de 2008 tive meu 2º filho, em casa, com minha enfermeira obstetra mais amada do mundo, do jeito q sempre quis. Essa experiência me trouxe muita força, muita garra e muita disposição, me fez ver q eu realmente sou capaz de tudo q eu quiser. Meu marido diz q foi minha ressurreição como mulher. Faz algum sentido.
Então, hj, estou aqui de volta ao blog, na minha eterna luta contra a obesidade.
Meus aliados:
- A comunidade Diário de Dietas, no Orkut, e todas as amigas-companheiras q lá encontrei;
- Reeducação alimentar;
- Academia 3 x por semana;
- A M A M E N T A Ç Ã O E X C L U S I V A, até abril/ 2009;
- Apoio, muuuuuuuito apoio do meu marido!!!!
Meu peso HOJE: 84,4 kg.
Beijocas!!!!
sexta-feira, 30 de maio de 2008
Dieta equilibrada no pós-parto fortalece o bebê e protege a saúde da mãe
Publicada em O Globo Online em 28/05/2008 às 20h14m
Maria Vianna - O Globo Online
http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mulher/mat/2008/05/28/dieta_equilibrada_no_pos-parto_fortalece_bebe_protege_saude_da_mae-546545329.asp
Maria Vianna - O Globo Online
RIO - Após o nascimento do bebê, a mulher deve continuar privilegiando a boa alimentação, principalmente se estiver amamentando. Os nutrientes de alguns alimentos, entre eles os peixes como o salmão e a sardinha, os grãos integrais, as frutas, as verduras e os legumes, são essenciais para a produção equilibrada do leite materno. Além disso, eles ajudam a evitar distúrbios como a anemia e a depressão na mãe, e contribuem para o desenvolvimento dos sistemas neurológico e imunológico do recém-nascido. (Leia mais: Tenha um pós-parto tranqüilo)
- Pesquisas recentes têm enfatizado a importância do ômega 3, uma gordura benéfica encontrada no salmão, no atum e na sardinha e em grãos como a linhaça, para o desenvolvimento cerebral dos bebês. O ômega 3 é indispensável na produção de neurônios - explica a nutricionista Daniela Jobst, especialista em nutrição funcional e membro do Centro Brasileiro de Nutrição. (Leia mais: ômega 3 tem efeito antidepressivo)
" Pesquisas recentes têm enfatizado a importância do ômega 3 para o desenvolvimento cerebral dos bebês "
Os grãos integrais como o arroz e a aveia também devem estar presentes nas principais refeições do dia. Ricos em vitaminas do complexo B, ajudam a equilibrar os hormônios femininos. A deficiência deste grupo de vitaminas também está associada a um risco maior de depressão nos três primeiros meses após o parto.
Nesta fase, a mulher também deve ficar atenta para não ter carências de vitaminas e minerais. Isso porque os nutrientes ingeridos suprem primeiro as necessidades do leite materno, e só depois as da mãe, explica a nutricionista.
- Muitas mulheres no pós-parto acabam tendo deficiência de zinco, selênio e magnésio, e um dos sinais disso é quando o cabelo começa a cai por um período prolongado e as unhas enfraquecem. Para suprir essa carência, sugiro aumentar a ingestão de frutas oleaginosas como castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoa e nozes - diz Daniela.
Enquanto estiver amamentando, a mulher deve evitar alimentos que possam provocar cólicas e gases nos bebês. A nutricionista Patrícia Davidson, especialista em nutrição funcional pelo Instituto de Medicina Funcional dos Estados Unidos, sugere que as mulheres evitem as bebidas alcoólicas, a cafeína e o chocolate. O leite e seus derivados, segundo a nutricionista Daniela Jobst, também devem ser riscados do cardápio nos primeiros três meses após o parto.
- O leite contém uma proteína de difícil digestão tanto para os adultos como para os bebês pequenos. Como esta proteína vai parar no leite materno, ela chega no intestino do bebê, que sofre para digeri-la - diz Daniela.
Já a alfafa, os brotos e as folhas verdes escuras como couve, espinafre e agrião - ricos em cálcio e ferro - contribuem para o equilíbrio da produção de leite.
- A nova mamãe também deve lembrar de reservar um tempo para o repouso, já que a fadiga, o estresse e a ansiedade podem afetar a produção de leite. E, claro, ela não deve esquecer de beber muita água: no mínimo, oito copos por dia - lembra a nutricionista.
Dietas que restringem calorias só devem ser feitas com supervisão do médico 
A nutricionista Jocelem Salgado, professora do Departamento de Nutrição da Universidade de São Paulo (USP), explica que se a mãe engordou dentro do esperado, a amamentação vai ajudá-la a recuperar a boa forma, já que a produção de leite consome cerca de 500 calorias por dia.
- Nesse caso, recomenda-se continuar com a mesma dieta adotada durante a gestação, pois é comum a mulher atingir o peso anterior a gravidez em apenas dois a quatro meses após o nascimento do bebê. Para alguns especialistas, a mulher deve perder 75% do peso adquirido nas seis primeiras semanas após o parto - explica Jocelem.
" Mulheres que amamentaram durante mais tempo, emagreceram com mais facilidade "
Ela alerta que uma dieta de restrição calórica só é recomendada caso a mulher tenha engordado bem mais do que o recomendado e, principalmente, não esteja amamentando. Mas uma dieta com menos de 1,2 mil calorias diárias, alertam os especialistas, está fora de cogitação.
- Se ela não está amamentando, é possível fazer uma dieta hipocalórica individualizada que poderá ser prescrita por um nutricionista. Para acelerar a perda de peso, é possível utilizar alimentos nutricionalmente completos que substituem uma refeição, como shakes para controle de peso, por exemplo. Bebidas diuréticas e termogênicas como o chá verde também podem ser utilizadas como coadjuvantes - diz a especialista.
A dificuldade de voltar ao peso inicial vai depender, principalmente, da quantidade de quilos ganhos durante a gestação.
- Voltar a boa forma não tem uma influência genética muito grande. De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Brasília (UnB), o fator determinante é a quantidade de peso que a mulher ganhou ao longo dos nove meses. O estudo mostrou também que mulheres que amamentaram durante mais tempo, emagreceram com mais facilidade - conclui Jocelem.
http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mulher/mat/2008/05/28/dieta_equilibrada_no_pos-parto_fortalece_bebe_protege_saude_da_mae-546545329.asp
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